こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【眠れないときベッドを出たら何をする？】
脳は、
15分眠れなかったら
1時間は眠れません。
そこで、
ベッドの中で眠りを待たずに
一旦ベッドを出る。
眠くなったら
再び就寝するのが睡眠の大切なルールです。
でも、
ベッドを出て何をすればいいの？
と疑問を持たれる人も多いです。
スマホは見ない方がいいんだよね・・・？
何も食べない方がいいんだよね・・・？
でも・・・
こうすべき、という行動をとることは
なかなか難しいものです。
ベッドを出るときに避けたいのは、
「我慢すること」と「迷うこと」。
スマホを見ないようにしよう、と我慢したり、
ベッドを出るか否かを迷うと
心拍が上がって眠れなくなってしまいます。
まずは、
快適である行動を選択して、
ベッドの外でやることをあらかじめ決めておきましょう。
果たして快適であるか？という視点を持つと、
「やりたい」と思っていたことがそうでもないと
気づくことがあります。
自分が快適だと思うことって何だろう？という視点から、
夜ベッドの外でやることを決めておけば、
寝つけないことは恐れる必要がなくなります。
寝つけなかったら、
「ああこのパターンか。じゃあこうしよう」と
淡々と行動していくだけです。
睡眠の一番の敵は不安です。
我慢や迷いがなければ、
眠れないことへの不安を遠ざけることができます。