こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【寝る前スマホの影響は？】
布団でスマホをみることの影響には
個人差があります。
布団で寝転がってスマホを見た場合、
光の強さは100ルクス。
光感受性が低い人は、
この100ルクスの光では
睡眠を促すメラトニンは10％程度しか減らない。
一方で、
光感受性が高い人は
この程度の光でも80％以上減ってしまいます。
光感受性の強さは、
OPN4という光受容体の量と感受性が関係します。
次のような体験があったら、
光感受性が高いかもしれません。
・朝、窓際やベランダに出ると頭がスッキリする
・曇りや雨の日は気分が憂うつになる
・日の出が遅い季節にはなかなか起きられない
・夜、暗くすると気分が落ち着く
光感受性が高いかも、と思ったら、
積極的に暗くしてメラトニンを増やしてみましょう。
浴室の照明を消して、
脱衣所の照明だけで入浴したり、
リビングの照明の照度を落とすのが
おすすめです。
暗くすると暗さに順応して、
より光が気になるようになってきます。
暗い環境をつくるのも大変ですが、
窓からの街灯や共用廊下の照明を遮光したり、
家電製品のスタンバイのライトも隠したり。
暗ければ暗いほど
落ち着くようになります。
暗い夜をつくって、
リッチな睡眠を手に入れましょう。