こんばんは。
作業療法士の菅原洋平です。
【手足を温めると睡眠の質が向上】
寒い季節、
入浴で睡眠の質が高まる、という認識は、
だいぶ定着してきたと思います。
一方で、
入浴が面倒、
シャワー浴で済ませる、
という話を聞くことも多いです。
全身浴が面倒だったら、
部分浴でも
睡眠改善の効果はあるのか？
ということで、
手足を温めたことによる
睡眠の質の変化を調べた研究があります。
この実験では、
女性は男性より、
足温浴で放熱が促進し
睡眠が深くなるという結果でした。
実験ではさらに、
卵胞期で
睡眠中の放熱が促進しています。
一般的に、
黄体期にはプロゲステロンの影響で
深部体温が下がりにくく、
睡眠が浅くなるので不調になりやすいです。
それに対して、
卵胞期の睡眠が向上するほど
黄体期の不調も軽くなることが多いです。
湯船に浅くお湯を溜めて、
シャワーに足温浴をプラスしてはいかがでしょうか？
手浴の場合は肘まで、
足浴はくるぶしより上まで
温められるのが理想です。