こんにちは。
作業療法士の菅原です。
【夕食の出汁で眠りやすく】
暑い夜。
眠る前のアイスがやめられない？
寝不足では満腹ホルモンレプチンが減り、
さらに糖質を嗜好するようになります。
眠る前に糖質を摂取すると
血糖値が急上昇、急分解されて、
低血糖になって眠ることがあります。
すると
「甘いもの食べれば眠れる」と
学習してこの方法が習慣になることが。
これをしばらく続けると、
「甘いものを食べないと眠れない」
という認識に発展していきます。
これでは、
寝不足も解消しないし
体重も増えてしまいがち。
そこで、
夕食時や眠る前に
だし汁を飲んでみては。
スープを摂取することで
その後の糖質摂取が減ることから
グルタミン酸のうま味で
満腹感を増やし、
なおかつ糖質摂取を低減して、
入眠を促します。
「甘いものを食べなくても眠れる」と上書きを。