こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【寝つけないとき試したい。雑念べた塗り法】
就寝後に
頭の中で映像が浮かんで眠れない？
普段から、
視覚系を多く使用する人は、
寝つけないときに画像が浮かぶことがあります。
はっきりしたものでなくても、
なんとなく画像が浮かんだり、
映像が流れたりして眠れない・・・。
そんなときは、
視覚には視覚で対策を。
黒いインクをつけた筆をイメージして、
頭の中の画像を
隅からベタベタ塗りつぶしていきましょう。
消しても消しても
すぐに次の画像が浮かぶので、
浮かぶたびに集中し直して
隅から塗りつぶしていきます。
この作業を淡々と行っていると寝つくことがあります。
浮かんでくる雑念にタイトルをつけて
その思考を捨てることを
ラベリングと呼びますが、
この方法は、
視覚的に「真っ黒」と
ラベリングしていくイメージです。
この方法、
睡眠外来で眠るための方法として
割とよく聞かれます。
試してみて下さい！