【睡眠不足が引き起こす影響】

こんばんは！
小林です！

皆さん最近しっかり眠れていますか？
お客様の中で忙しくて睡眠時間が短くなっているという方も多くなっていますが、本当に睡眠は大切だなと改めて思うことが増えました。

マッサージを受けてリラックスするというのも大切ですが、やはり1番身体が休まるのは睡眠です。

睡眠時間が短くなっている人の個人的に感じる共通点は
『筋肉が凄く硬い』ということです。

睡眠が足りなくなると交感神経が優位になりやすくなり、筋肉の硬さにつながります。
そしてお仕事時の姿勢などの負荷も加わりだんだんと身体が辛くなっていきます。

普段身体が硬い感じがする、凝っている感じがするという方は睡眠を見直してみてください！

質の良い睡眠を取るためには
・寝る前にスマホをいじらない
・カフェインの摂取は16時以降控える
・食事は寝る2～3時間前には済ませる（夜食べすぎない）
・空調をうまく使い、ちょうど良い室温に設定する
などが挙げられます！

皆さんのこれで良く眠れた！という工夫などがありましたらぜひお聞かせください！

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【自分で腰痛を治せるようになるには…】

腰痛を自分で治せるようになります！

皆さま、こんにちは！阿部です！
今日は自分で腰痛を治せるようになるにはというお話です。

私が担当させていただくお客様には、
「朝起きたらなんか腰痛くなっちゃったんだけど、セルフケアとエクササイズしたら良くなったよ～！」と報告していただく方がいらっしゃいます！

本当この報告は嬉しい限りです！


・今のお身体の状態がどうなっているのか
・その状態から良くする為にはどうしたら良いのか

毎回の施術の中で、お客様と一緒に身体を作っていくことを意識しています。


もちろんまったく痛くなくなるというのが理想ではありますが、

・トレーニングを頑張りすぎてしまった
・疲労が溜まりすぎてしまった

そんな状況で少し痛くなってしまうことも良くあることです。

その際に、
・自分である程度コントロールできる
・改善のアプローチを知っている

この選択肢がご自身のなかであるかないかはとても大きいです。

人それぞれ、骨格や姿勢、身体の動かし方は違っています。

まずは自分の身体を知ることからスタートです^^


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【自分の目的や状態によって飲み物を選び分ける！】

こんばんは！田屋です！

皆さん飲み物を分類して考えたことはあるでしょうか？おそらく多くの方は何気なく飲み物を買っていると思います。

飲み物にも太りやすいもの、太りにくいものなどありますので、自分が今何を目的としているのかによって飲み物を選ぶことが大切です。

例えば、多少脂肪がついてしまっても構わないからトレーニングの質を上げて筋肉をつけたいという方であれば、糖質が入った飲み物を飲むことがあります。
トレーニング時間が長くなると、体のエネルギーが不足しやすいので、糖質からカロリーを摂ることで筋肉や脳にエネルギーを与え、集中力を切らさないという目的です。

逆に体を絞りたいという方であれば、トレーニング中であっても糖質の入った飲み物を飲むということは少しネガティブに働きます。
長時間時間のトレーニングを行う場合は糖質入りの飲み物を摂取した方が筋肉の張りも良いですし、集中力も切れにくいです。しかし短時間であれば水でも十分です。その時間帯に余計なカロリーを摂取しないことにより、体を絞ることにつながります。

自分の目標、そして今の状況に合わせて飲み物を以下のように分類して選び分けると良いと思います。

1.カロリーのない飲み物
→水、お茶、ブラックコーヒーなど

2.人工甘味料入りの0カロリーの飲み物

3.天然の糖質が入った飲み物
→100%フルーツジュースなど

4.糖質と脂質が入っている飲み物
→いちご牛乳、ミルクティーなど

すぐに体を絞りたいという時に4という選択肢はありません。逆に長期間かけてゆっくりと絞りたいという場合であれば、4→3→2→1という順番で徐々に太らない方に変えていけば良いと思います。

自分の目的や体の状態に応じて、飲み物を選び分けてることを意識してみましょう！

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