【小さなことから始めましょう】

こんばんは！
小林です！

皆さんは何か始めるときに急に100%を目指そうとしていませんか？
わかりやすい例で言うと、運動も毎日してガチガチに食事制限をするダイエットなどですね！

それがずっと続けられるといいですが、人間ですのでどうしてもできない日があったりすると思います。
私の経験談になりますが、0か100かで決めると確実に挫折します。

身体の不調もダイエットも長年積み重ねてきた結果からの今なので少しずつ前進していくことが大切です。
例えば、エクササイズを１つだけ10回だけやって寝る、脚だけほくじて寝る、30分時間があるからその時間だけウォーキングするなどですね！

『ちりつも』という言葉があるように、積み重ねていけば大きなものになります(^^)

ダイエットや身体のケアについてご気軽にご相談下さい！

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学割U24/整体/マッサージ/肩こり/猫背/バストアップ/パリジェンヌ/もみほぐし/ダイエット/足つぼ/痩身/リンパ/肩甲骨/骨盤/筋膜リリース/筋膜/ヘッド/ヘッドマッサージ/ストレッチ/コロナ対策/プライベート/トレーニング/便秘/男性セラピスト/足裏/フットケア/ブライダル/巻き肩/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/二の腕/ジム/メンズ/溝口/溝の口/溝の口駅
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【呼吸で便秘が改善するかも？？？】

みなさん、こんばんは！阿部です^^


今日は呼吸と便秘の話です！

良く腸のマッサージをして、動きを促し、便通を良くするということを聞きます！

実は、ご自身でも十分な効果を期待できる方法があります！

それは、

「呼吸」　です！！


息を吸って、吐くと、
肺が膨らみ、縮み
横隔膜が大きく上下します。

それと同時に、お腹の中の圧も変化するため、実は中にある内臓も大きく上下をするのです！


ただ現代のストレス社会において、気づいたら息が止まっていた、息が浅くなっていたということは良くあることではないでしょうか？


呼吸が浅くなるということは、その分内臓も動かないということです…。


呼吸を見直すだけで、内臓の調子が良くなることあるんですね^^


骨や筋肉など、身体の構造的な部分が整うと、臓器などの機能的な部分にも良い影響があります^^
身体は繋がっているのです！！

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【筋トレの効果を高めるために大事な要素「栄養」その3】

こんばんは！田屋です！

今回はトレーニング後の栄養摂取についてです！

トレーニング後の栄養摂取は筋肉を成長させる、そして体をリカバリーする上で非常に重要です。

トレーニング後は体内のエネルギーを使い果たして、筋肉もダメージを受けている状態です。
そのため、トレーニング後は体が栄養をたくさん吸収しようという働きが強くなります。
そのタイミングで、筋肉の材料であるタンパク質、そしてタンパク質を効率良く筋肉に送り届けるために糖質を摂取すると効果的です。

トレーニング直後は筋肉への血流が増えて、消化器官への血流は少なくなっているので、固形物よりも消化吸収の負担の少ないサプリメントから摂取するのが効率的です。
その後、トレーニング終了から1時間の間に栄養バランスのとれた固形の食事をしっかり摂るように心がけてみましょう。

トレーニング後の栄養摂取は筋肉をつけていくためにとても大事になってくるので、タイミングや栄養を考えて積極的に摂っていきましょう！

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