こんばんは！田屋です！
学割U24/整体/マッサージ/肩こり/猫背/バストアップ/パリジェンヌ/もみほぐし/ダイエット/足つぼ/痩身/リンパ/肩甲骨/骨盤/筋膜リリース/筋膜/ヘッド/ヘッドマッサージ/ストレッチ/コロナ対策/プライベート/トレーニング/便秘/男性セラピスト/足裏/フットケア/ブライダル/巻き肩/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/二の腕/ジム/メンズ/溝口/溝の口/溝の口駅
ジムに行く余裕がない、ジムでのトレーニングはハードルが高いという方は、まずは自宅で器具を使わずにトレーニングされている方が多いかと思います。
トレーニングを始めて間もないうちはダンベルなどの重りがなくても十分な刺激を与えられますが、段々と慣れてくると同じことをやっていても筋肉痛が来なくなったりと物足りない感じが出てくることもあると思います。
もちろん、そこでダンベルなどを購入して負荷を上げるという選択肢もありますが、道具は使わずに筋肉への刺激を高めるためには使っている筋肉へ意識を集中させるということがとても大事になります。
筋肉に意識を集中させるといってもどうやっていいか分からないと思うので、分かりやすい例を挙げると、足に意識を集中させて体重が今、左右のどちらに乗っているのか感じてみてください。意識を集中させてみると分かると思います。
これがトレーニング時にもできると使っている筋肉が伸びている感覚、縮まっている感覚、疲労する感覚、熱くなる感覚というのが分かってきます。これらの感覚を大事にしながら毎回のトレーニングを積み上げていくことでどんどん意識が高まってきて、筋肉への刺激も高めることができます。
ただ闇雲に回数をこなすだけではなく、筋肉への意識を高めていくというところにもこだわっていけると更なる成長を感じられると思います。
----------------------------------------トレーニングを始めて間もないうちはダンベルなどの重りがなくても十分な刺激を与えられますが、段々と慣れてくると同じことをやっていても筋肉痛が来なくなったりと物足りない感じが出てくることもあると思います。
もちろん、そこでダンベルなどを購入して負荷を上げるという選択肢もありますが、道具は使わずに筋肉への刺激を高めるためには使っている筋肉へ意識を集中させるということがとても大事になります。
筋肉に意識を集中させるといってもどうやっていいか分からないと思うので、分かりやすい例を挙げると、足に意識を集中させて体重が今、左右のどちらに乗っているのか感じてみてください。意識を集中させてみると分かると思います。
これがトレーニング時にもできると使っている筋肉が伸びている感覚、縮まっている感覚、疲労する感覚、熱くなる感覚というのが分かってきます。これらの感覚を大事にしながら毎回のトレーニングを積み上げていくことでどんどん意識が高まってきて、筋肉への刺激も高めることができます。
ただ闇雲に回数をこなすだけではなく、筋肉への意識を高めていくというところにもこだわっていけると更なる成長を感じられると思います。
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