ダイエット情報第2弾‼️
脂質は敵か？味方か？
皆さんの食生活の中で必ずと言って良いほど摂取している
脂肪
健康やダイエットという側面から身体にとって必要なもの️⭕️をはじめ
極力控えたいもの㊙など種類が豊富に存在します。
普段の調理する際に使う油を変えたり食事に取り入れることで健康にとって嬉しいメリットを得られることが可能です🙆♀️
その代表的な油がオメガ3脂肪酸🐟🥜🥜です！
調理油の場合オリーブオイル🫒を利用したり、食事から摂取する場合、ナッツ類を初め青魚である鯖🐟
イワシやサーモン赤身のマグロなどDHA・EPAを含み血流改善の効果が期待できます️⭕️
血流を、改善させると言うことは疲労回復の促進や冷え性や肩こりなどのカラダの不調改善、美容効果などその効果は多岐にわたります💮
特にサーモンにはアスタキサンチンという抗酸化作用をもつカロテノイドの一種を含み、眼精疲労の軽減や紫外線からの保護など肌質改善に取り組んでいる人にとって嬉しい効果が期待できますね
但し！上手く活用しなければやはり太ってしまう原因の一つとなってしまうわけです……
カロリーの視点から見ると1ｇで9kcalとなり炭水化物、タンパク質の1gあたり4kcalと比較するとやはりカロリーが高いことがネックとなります💦
一般的に総摂取カロリーの20%～30%の摂取が推奨されていますが、個人の活動量やなにを目的とするのか❓
そして、運動量などでその必要摂取量は変化していきます
またこの脂肪というカテゴリーには大きくわけて2つの種類が存在し
飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸があります！
ごま油、魚🐟やナッツ類🥜🥜、亜麻仁油これらの油は不飽和脂肪酸に分類され
肉🍖、バター🧈の動物性脂肪をはじめココナッツオイルやお菓子類によく使われているパーム油などが飽和脂肪酸となります。
不飽和脂肪酸は液状の脂であり飽和脂肪酸は固形の脂です。
メリットデメリットはそれぞれありますが不飽和脂肪酸の方がやはりメリットが得られる効果としては️⭕️です！
同じ脂でも不飽和脂肪酸は中性脂肪やコレステロールを低減させてくれる一方飽和脂肪酸の場合コレステロールを、上昇させてしまいそのリスクをあげてしまうと言われています。
このことから食生活に取り入れる脂としては不飽和脂肪酸を選ぶことが推奨されています👍🏻✨︎´-
また食物繊維やオリゴ糖を摂取することで体内で
短鎖脂肪酸
が生成されると言われており、これが腸内環境を整え脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます️⭕️
食生活はやはりバランスがいちばん大切ですが、このように普段食事から摂取する栄養素の種類にも目を向けて取り入れていくことで
より充実し栄養バランスに優れたアンチエイジング効果やボディメイクなどのカラダ作りに役立つメニューが完成されていきます👏👏👏👏👏
ぜひ今日から初めて見てください！
少しの意識があなたのライフスタイルをより充実させていきます👍🏻✨︎´-
身体も心もオシャレになれるパーソナルジムは💃
こちらから💃☟
