こんにちは！
春日井市で活動している身体の痛み、姿勢、動き改善専門スタジオactibodyのトレーナー、宮田光章です。
身体に大切な栄養素の「たんぱく質」。 皆さんはしっかり取れていますか？？
取れているよ！という方もいれば、気にしたことないわ…という方も。
宮田は趣味でトライアスロンをやっているので身体作りの一貫でたんぱく質を意識してとっていますが、
実は大のお菓子好きなので、気を緩めるとたんぱく質のことを忘れて(メンドくさくなって)一日中お菓子ばっかり
食べてしまうことがあります(笑
(ちなみに好きなお菓子は、シュークリームと柿ピー)
おっと、話がそれました…(汗
1日3食(またはそれ以上)でたんぱく質がどのくらい取れているのか。を調べるのは中々大変ですが、
1日にどのくらいのたんぱく質が取れると良いのでしょう？
目安ですが、体重×1g(たんぱく質) です。
もし体重が60kgであれば
60kg×1g=60g/日
1日で60gを取る必要があります。
一見簡単そうに思えますが、食品にたんぱく質って意外と含まれていないことが多いです。
たんぱく質の詳しい内容は検索すると、いろんな情報が星の数ほどでてくるので
この記事では、20才からいろんなプロテイン(粉)(以下プロテイン)を飲んできた宮田が、オススメするプロテインを3個紹介します。
K気になる項目は、
①味
②匂い
③後味
④価格
⑤たんぱく質含有量
⑥その他
の順番で紹介していきます。
それでは、どうぞ！
エントリーNo,1
バルクスプロテイン カフェラテ味
①味
ちょっと甘いカフェラテを飲んでるかんじ。程よい甘さ。
②匂い
匂いから甘さを感じる。
③後味
少し甘さが舌に残る感じ
④価格
¥4,779(込み)
⑤たんぱく質含有量
21.6g(スクープ1杯30g)
⑥その他
公式HP インターネット ドンキホーテ等で販売(写真の840gはドンキ限定)
エントリーNo,2
バイタス キウイ風味
①味
少し熟してきたキウイの味。若干すっぱい
②匂い
しっかりキウイ。って感じ
③後味
フルーツ系は甘い後味が舌に残ることが多いんですが、
さっぱりしてて、後味がクドくない。
④価格
¥3,980
⑤たんぱく質含有量(乳清たんぱく質)
21.4g(スクープ1杯 32g)
⑥その他
公式HP インターネット ドンキホーテ等で販売
エントリーNo,3
ナノピュア 黒糖きな粉味
①味
黒糖の味を最初に感じ、その後にきな粉の味を感じる。
②匂い
ザ、きな粉。
③後味
飲むタイミングが悪く、少し時間が経ってから飲みました。
口の中にきな粉が少し残る感じ。
④価格/内容量
¥3,850/250g
⑤たんぱく質含有量
13,3g/(スクープ2杯 20g)
⑥その他
スタジオnano・ Mod春日井各店舗のみの販売
長々と書きましたが、３つとも美味しく宮田がオススメする商品です。
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
たんぱく質が足らなくなると、身体に起こってしまう不調は
○疲労が抜けにくい。
○疲れやすい。
○爪が割れやすくなる。
○免疫力の低下
○身体がダルい。
○気分が落ち込みやすい。
など身体の不調が引き起こされる可能性が考えられます。
そこで、そんなプロテインをうまく活用して行くためのポイントをお伝えします。
大事なことその①
「食事にプラス」する。
外食や市販されている弁当などは、ほぼ。と言っていいくらいたんぱく質が足りません。
なので、美味しいプロテインをまず1日1杯、手軽に食事と加えてに飲んでみてはいかがでしょうか？
宮田のプロテイン活用は、忙しくてゆっくりご飯が食べられない時や外食が多い日などの
「たんぱく質がなかなか取れない」ときやおやつにプロテインを飲んでいます。
大事なことその②
プロテインは、たくさん飲んだら良い。というわけではありません。
身体を作るのに大切な守るべき目安の摂取量(たんぱく質だけ)があります。
成人男性の目安は約65/日(体重65kg)
成人女性の目安は約50g/日(体重50kg)
(目安ですが体重1kgあたり1g)
※筋トレしている。トライアスロンをやっている人の目安は
体重1kgあたり約1.5g
例にすると
宮田の体重は65kgなので、体重1kgあたり1.5gに当てはめると、
65kg×1.5g＝97.5g(1日あたり)
97.5gを1日の食事に分けて取ります(約24g/食)
紹介したプロテインの含有量が約21g/杯なので、単純計算で約4〜5杯飲まないといけません。
そんなに飲んだら腎臓への負担の心配と懐事情にも心配‥(笑
なので、↓
大事なことその③
たんぱく質が比較的多い食品1品追加して食べる。
プロテインが合わない。という方もいると思います。ので日頃に食事に
1品追加して、たんぱく質を増やしていきましょう。
(豆乳、ヨーグルト、サバ缶、納豆)
豆乳は7g(キッコーマン 調整豆乳)
ヨーグルトは3.3g(R−1ドリンクタイプ 低糖、低カロリー)
サバパウチは15.8g(ハゴロモ さばで健康 )
納豆は8.7g(イオン 極小粒納豆)
などなど。
少しでも多くのたんぱく質を取ることで、身体の調子は良くなりますので日頃から意識したいですね。
※ちなみに、たんぱく質を摂りすぎたり、身体に合わなかったりすると
「お腹がユルくなる」
「オナラがやばいくらいすごく臭い」
なります。(宮田は経験済み)
基本は食事でたんぱく質の多く入っていそうな食べ物を選んで足らない分をプロテインを活用してみてくださいね。
それでは、また