朝 豆乳
昼 ご飯１００ｇ 納豆５０ｇ ネギ 蒸しブロッコリー、蒸し人参 ゆでたまご
缶詰のイワシ（醤油と砂糖で煮たもの）３切れ のり
夜 ご飯100g 鶏ひき肉75ｇ（ささみと胸肉）オリーブオイル焼き 缶詰イワシ2切れ
トマト、パプリカ、人参サラダ オリーブオイル小さじ１ 蒸し人参
家トレーニング
夜２ 鶏ひき肉オリーブオイル焼き１９０ｇ ドライトマトオリーブオイルペーストをつけて
今日、体脂肪率と体重から一日のPFC（55:35:15)のg数を計算して割り出した。
クリスアセートの本など参考に。
ウエイトと有酸素を毎日やる場合の、1656キロカロリーしっかり食べるやり方だと、
一食につきプロテイン24.125ｇカーボ37.9ｇ、脂肪4.58ｇ、それを一日６回。
単純にご飯９９ｇ、鶏ささみ１００ｇ、脂肪は野菜にかけるオリーブオイル小さじ１。
ってことになる。それを６回も食べるのか。太りそうな感じがする。
相当有酸素やらないと。
鶏肉６００ｇなんて、大腸がんになるんじゃないか。納豆、まぐろ、鮭、あたりで補完する。
最後の食事はカーボいらないな。運動中のカーボ４０ｇにして計算の中に組み込んで寝る前のカーボは抜くことにする。