20131219 58.6kg 34.3%

朝

オートミール40g  豆乳180ml

昼

蒸し鶏

おにぎり

豆乳

トレーニング

後

プロテイン( 30g)、バナナ

夜

ご飯95g

鍋(豚ロース100g 牡蠣 豆腐 白菜春菊ネギしらたき) 筑前煮

夜　プロテインパウダー　たんぱく質約２６ｇ分