20131220 58.5kg 35.3％

朝　ご飯８０ｇ　鶏ささみ蒸し６５ｇ　白菜春菊ネギ　卵　牡蠣二つ　ほうれん草炒め少々

昼  ご飯90g 鶏ささみ蒸し80g 白菜春菊ネギ ドライトマトツナペースト

トレーニング

夜

鍋 豚ロース100g 白菜 春菊 豆腐一丁

トマト アボカド ポン酢醤油

ご飯65g