20131222 58.7kg 34%

朝

ご飯95g 納豆50g ゆで卵 

キャベツピーマンエリンギオリーブオイル炒め

昼 けんちんそば

夜 ご飯85g ノンオイルツナ缶1 カボチャひと切れ

     野沢菜 魚肉ソーセージ1(糖質11g)

夜2      魚肉ソーセージ1

運動 クランチ40回、 20回