日々時間の無い生活の中で、ダイエットしたいのにあまり運動するひまがないのが現実だと思います。
その上運動することが理由となり家から出るのも億劫・・・
そういう方には、家の中でできる運動がおすすめなのです！
家の中なので、雨でも可能になります！
★まずダイエットに有効な有酸素運動について★
ダイエットを行なう中で、バランスのとれた食事と一緒くらいに重要な事として、運動はダイエットする為になくてはならないのです。
そのうえで、その運動を日々やり続けるというのが案外辛いと感じる方も数多く、そのほとんどの方が身体を動かすために、家から出ると言う事があまり好きではない事が多いです。
運動をすることが好きな人としては、外に出る事はリフレッシュにもなるとは思うんですが、インドア派の方にとっては、とても億劫に思う人もいるのです。
ダイエットをやってスリムになりたいと考えているが、外出するのは・・・ そういった方にとっては家で可能な運動がおすすめです。
それと、外で運動するのも家で運動するにも同じく言えることが、有酸素運動をしているかそうでないのかということです。
運動を行い、ダイエットで痩せたい方が欠かす事が出来ないのは有酸素運動。
有酸素運動とは、私たちが運動をする時に、酸素を使った運動のこと。
すなわち、長く続けていける軽度の運動から、中程度の運動時に負荷がかかる運動のことをいいます。
わりと軽い力で持続する運動をすることで、身体にあるエネルギー源、つまり体脂肪を燃焼させる時に使う酸素を取り込みながら行う運動です。
このような有酸素運動が、脂肪燃焼効果を高めてくれる運動の一つというわけです。
★室内で出来るおすすめの有酸素運動★
●踏み台昇降運動●
よく体育の時間などでやってる体力テストの中にも出てくる運動ですが、この運動こそが、有酸素運動にはかなり効果が期待でき家でも無理なく行えるのです。
◆方法について◆
①自分自身の筋力や身長によって高さを変化させることが大切といえます。筋力に自信がない方は最初低い位置からスタートする方がいいと思います。
②高さは５cm～３０cmを基準にすることをおすすめします。 そして踏み台は、市販されているものもありますけれど、買うのがもったいないという方においては、家にある週刊誌とかで高さをつくり、代わりになる物を作るといいと思います。
でも、台が不安定にならないように、書物などを重ねるなら、十分にガムテープとかで補強することが必要です。
③踏み台に上がる時、降りる時の注意事項については、必ず左右均等にバランスをキープし行うこと。 偏った昇降運動をしても、きちんとした運動にはならないので、注意するポイントです。
そして高さなんですが、慣れない方は最初は、低い位置から馴らしていく事がいいと思います。
踏み台昇降をする時間は、必ず有酸素運動を心がけることが大切であるために、最低２０分は継続した運動をすることになります。
踏み台運動をすることによって、有酸素運動になって、筋肉も発達することができ、基礎代謝量のアップが期待できるようになってくるのです。
効果は徐々に現れてくるので、焦らずじっくりと運動することをおすすめします。
また、体脂肪率が少なくなることで、全体的にスリムになってきます。
★最後に★
いかがでしたか？
家でも簡単に出来る有酸素運動のダイエットとなっている為、家から出るのが億劫だけど運動はしたいなと思っている方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
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