これは私が友人から聞いた、食事によりダイエットが上手く行っていた方の献立となっております。
その友人から聞いた方を私は知っているのと、実際に会った為すごいと思い紹介しようと思いました。
★行う上で守っている事★
朝は毎日同じものを摂取。
・プロテインの低脂肪牛乳割り（300cc）
・バナナ１本
※プロテインについては、スポーツショップやネットで手に入るもので大丈夫です。
ホエイ・大豆のどちらかのプロテインをお選びください。
ザバス・アルプロンラボ・ゴールドジム・ビーレジェンドなどが溶けやすくて美味しいです。
バナナは、ボビーバナナでも極撰でも甘熟王でもどれでもOKです。
プロテインは筋肉を付けるために摂るイメージがあると思いますが、運動行わないと筋肉は付きません！
運動している方は、タンパク質の量が普通の方よりも必要となる為、食事からその量を摂るのが大変となるので、その分のタンパク質をプロテインで補うのです。
運動しない方については、最高の高タンパク低カロリーなダイエットメニュー」となるのです。
女性には理想の献立となります。
●腹七分以上食べない
●食べる事は寝る3時間前まで
●基本、炭水化物を食べない
・米、パン、パスタ、ラーメン、など炭水化物は食べない。
●ジュースは飲まない
・コーヒーに砂糖は入れない
・100％オレンジジュースも飲まない。
・カロリーゼロでも飲まないようにする。
●毎日体重測定する
★ダイエット中の献立とは★
●月・水・金曜日●
昼食
・塩麹の料理と野菜のお弁当
間食
・ビーノ
炭水化物の量が少ないので1袋食べてOK
夕食
・さばの水煮
・豆腐に鰹節と醤油
夕食のさばの水煮ですが、サバの味噌煮は糖分もありますのでダメです！
●火・木曜日●
昼食
・カロリーメイトや玄米ブランなどを入ってる量全部。
間食
・チョコレート
ダースとか1箱を小腹が空いた時に何回かに分けて食べる
夜食
・鶏の胸肉を使った献立（皮は取る）
・豆腐にショウガと麺つゆをかけて食べる
●土曜日●
昼夜とも、腹七分くらいの量で、炭水化物以外のものなら好きなものを食べる！
牛肉、豚肉もどの部位食べても大丈夫です！
※体重がどのぐらい増加したかを、記録するのを忘れずに。
●日曜日●
体重測定し、金曜日の体重より下回っていた場合、腹七分くらいで土曜日と同じく炭水化物以外のものなら好きなものを食べる！
金曜日の体重より上だった場合、体重が金曜日の状態になるまで昼夜は「水のみ」。
★最後に★
いかがでしたか？
この献立だと物足りないなと思うかもしれませんね。
この方は、本気でダイエットしようと献立を決めて行ったそうです。
もし、取り組んでみたいという方は試してみては？
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