効き目が望めるダイエット朝食メニュー【シリアル・フルーツ・ヨーグルト・パン・和食】
ダイエットで朝食を抜くと、なんとなく体の調子があまりよくない。
日々、あまり気にせず目に飛び込んできたものを朝食にしているのだけど、ダイエット効果の高い食品があるなら教えてほしい・・。
これまで朝食を食べない日々を送ってきたが、それだとお昼ごはんや晩ごはんを摂り過ぎてしまい近頃太ってきたので、きちんと朝食を摂取してダイエットしたい・・。
こうした悩みはないでしょうか。
お昼ごはんや晩ごはんとは異なり軽視されがちな朝食なのですが、朝食を摂取しない小学生は小さなことでキレやすくなるというデータも存在することもあって、健康な心や体を作るにはどうしても必要なものです。
と言ったとしても、どういった朝食を摂ればベストなのか良く知らないという方もいるはずです。
特に、ダイエットに最適な朝食は「カロリー計算が面倒なのではないか？」「食べてはダメである物ってあるの？」と質問もたくさんあるのではないでしょうか。
そういうわけで今回は、朝食の大切さや影響についてご説明していこうと思います。
★ダイエット中の朝食がとても大切な理由★
ダイエットでは、カロリーの多い食事を控えて摂ることは定番でしょう。
特に、朝食をコップ一杯のドリンクにしたり、一切何一つ摂取しないといった方は多いのではないでしょうか。
朝食を食べない理由としては、 「そもそも、朝は食欲がわかないから」「仕事前に慌ただしくて食事の用意が困難」「食事より直前まで睡眠をとっていたい」といったものが多くあげられますが、それだけでなくお昼ごはんや晩ごはんは会社の仲間との交流や、デートといったスケジュールが入りやすいことも一つと言えると思います。
ですが、朝食を食べないのはダイエットの上ではOKではありません。
かえって、太りやすい体質となることもあって、ダイエット中は朝食をきちんと食べた方がいいのです。
その理由は、朝食を食べないことにより体温が就寝時の下がったままになってしまっていて、基礎代謝が上昇しない為にと言われています。
また、前の日の夕食を最後として長時間食事を摂取しないでいると、カラダがある意味飢餓状態になってしまっているので、その後の昼食の時に過剰に栄養を溜めこもうとしてしまうのです。
お相撲さんが1日2食なところも、このような体の構造を活用して体を太らせていると聞いています。
★ダイエット中の食事で気を付ける事は？★
ダイエットにおいての食事が理想のバランスは、朝食＞昼食＞夕食です。
すなわち、1日の内で一番量を摂取しても大丈夫というのが朝食で、夕食は一番量を我慢するべきだとされているのです。
これは、朝食はある程度余分に摂取しても、その後エネルギーを消費することから太りづらいものの、夕食は摂取したその後は眠りにつくだけになるので脂肪となって蓄積されやすいのです。
とは言っても誰もが絶対にこれに当てはめることはないのです。
一つの例として、仕事といった影響により仕方なく夕食が遅い時間となってしまう方は、朝はさほど空腹でないというケースもあるのです。
そういった時に無理して沢山の朝食を摂取すると、胃もたれを起こしたり下痢が起こったりと、体調不良になることもあるでしょう。
この場合、最初のうちは「朝食を食べる」生活スタイルにする事が優先で、ボリュームや栄養配分は後から考えることを目的にしましょう。
★目標とするダイエット中の食事の基本とは★
たびたび「栄養バランスとれている食事を摂ることがいいです」と言われていますが、このことは人間の三大栄養素の「炭水化物、脂質、タンパク質」を摂ると考えれば大丈夫です。
炭水化物は、糖質と食物繊維の総称のことで、パンやご飯が主です。
脂質というのは、要するに油分を多く含む食物で、ナッツ類や乳製品、お肉などがあります。
3つ目のタンパク質は「動物性」と「植物性」に区分されますが、動物性はお肉やお魚、植物性は豆類に多く入っています。
ということで、この三大栄養素を摂り込むことをベースとし、最後にはこれにビタミンとミネラルを追加した五大栄養素を朝食で摂ることが、最も理想的です。
★最後に★
朝食をきちんと摂取することで、一日を生き生きと健康的に過ごすことができるし、ダイエットにも効き目があるのでメリットが多いです。
今まで朝食を食べるライフスタイルがなかった方も、この記事をきっかけに是非朝食を摂取するようにしてみてはいかがですか。
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