安田ﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝ

地元から学校着くまでの１時間半を勉強する訳でもなく,ｹｰﾀｲに汚染されてた

んで化学のテスト受けて,体験学習の事前指導やｯてー
バイトまで４時間以上ひまだｯたけど
帰る時間もｯたいないからﾊﾟｿｺﾝ室だけ空けてもらｯて,担任とお昼買いに行ｯてーごち

んで保健室で担任と保健の先生と語りながらお昼ぢゃい

僕たち仲よしなんで
あ…本当にね

んでﾊﾟｿｺﾝ室で調べ物してから渋谷

無添加せｯけん買いに行こうとしたら
久しぶりに
ゆう君しょう君じゅん君
気付かないと思ｯたら
｢おはよ｣だｯて笑

そしたらもきて
ぎゃぐｯてとを陥れてさよなら

買い物した後ＡPいｯて北川さんにほめられー
シフト入れるﾄｺ目一杯入れて
ちかとﾊﾟﾘｼﾞｬﾝが出会ｯたのきいたの笑
もう｢おいしいの？｣なんて言わせないから

安田さんが初の夕勤出動
街は給料日の金曜だｯたから,忙しいどころぢゃなかｯた

でも楽しかｯた安田さんかわいｰな

バイト終わｯてｺﾞﾊﾝ食べてたら｢まだ食べんの｣ｯて２,３回いわれｰ

亀ちゃんが遊びきて
一緒に帰宅

来月は週５シフトになｯたぞｰん(´∀`)誰かＡ代わりたいのにな

食の基本原則２

３.夕食後の運動を習慣づける

その理由はまず,体に取り入れたばかりのｴﾈﾙｷﾞｰをすぐに消費することができるから(ただし運動で消費できるｴﾈﾙｷﾞｰはわずか)
第二の理由は,食後の運動はｲﾝｼｭﾘﾝの分泌を抑制する効果があるから
そうすると血液中に流れている脂肪の量が抑えられるので,睡眠中に蓄積される脂肪の量を減らす事ができるのです
また食後すぐの運動は胃腸に負担をかけるので,少なくても夕食後３0分あけてから運動を

４.主食はｺﾞﾊﾝ

主食にはいろいろありますが,どれも主成分は炭水化物でも粉であるﾊﾟﾝや麺類と粒であるｺﾞﾊﾝとでは,大きな違いがあります
それは粒より粉のほうがｲﾝｼｭﾘﾝの分泌を刺激するからです
さらに腹持ちの面から見ても,ｺﾞﾊﾝはｴﾈﾙｷﾞｰ補給がゆるやかなので,満腹感が長続きします


少しずつでもいいので以上のような食事法を取り入れてみて下さい
私たちにとｯて食事は毎日の事なので,必ず効果があらわれるはずです

食の基本原則:１

食の基本原則

１.ﾀﾞｲｴｯﾄをする上でまず注意するのは｢砂糖と脂肪｣の食べ合わせ

砂糖を摂るとｲﾝｼｭﾘﾝ分泌が活発になり,脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなります
必要以上に太りたくないなら,食後の甘いものはできるだけ控え,ｼﾞｭｰｽなどで食べ物を流し込むような食べ方をしない事たとえ食事の総ｶﾛﾘｰ量が低くても,食べ合わせによｯてはｶﾛﾘｰの高い太りやすい食事と変わらなくなｯてしまうのです

２.食事の比重は｢朝２:昼３:夜:１の割合｣で

朝食は体のｴﾝｼﾞﾝ かけるために重要なもの朝食を抜くと体温がなかなか上がらず,血のめぐりも良くならないので脳細胞の働きが鈍くなｯてしまいます
タンパク質は体温を高める効果があるので,朝食のﾒﾆｭｰに｢温泉卵｣などを加えるといいでしょｰ昼食は最もｴﾈﾙｷﾞｰを摂る必要があるので,和定食や具の沢山入ｯためん類などを摂るように
夕食は他よりも軽めに寝ている間な最も活発な脂肪が合成,蓄積されるので,脂肪をなるべく避けたﾒﾆｭｰにしましょｰタンパク質や野菜を中心にしたﾒﾆｭｰがおすすめ(牛肉ならﾋﾚ肉やﾓﾓ肉,鶏肉ならささみがﾍﾞｽﾄ)