久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymヒラツカです
『寒いから運動するのが嫌だな。』
『カロリーや栄養バランスを計算するのが面倒だな。』
『食事を我慢するのが辛い。』
ダイエットに取り組んでいるとモチベーションが下がる時があります。
モチベーションが下がってしまい、
・ダイエットの結果が出る前にやめてしまう
・ダイエットをやめてしまいリバウンド
なんてことに。
誰にでもあるモチベーションが下がってしまう時に大切だと考えていること。
それは、モチベーションが下がった時にダイエットのための取り組みをゼロにしないこと。
運動も食事も緩くすればいいんです。
例えば、
・甘いものは食べない→筋トレした日にご褒美として
・週2.3回の筋トレ→週1.2回に減らす
・毎日徹底した食事管理→週1回は好きなものを食べる日を作る
など、ダイエットのための取り組みを緩くしてあげること。
モチベーションが下がっているときにストイックにやるのは難しい。
『維持または微増ぐらいでキープできればいいや。』
それくらいの気持ちで取り組みましょう！
ダイエットで結果を出すことだけがすべてではありません。
筋トレの健康に対する効果は絶大ですし↓
週一回運動することだけでもほんの一握りの人しかできていない素晴らしいこと↓
そして、モチベーションが下がったときに乱れすぎないように、習慣の基準をあげておくことも大切です。
・最低でも週1回の筋トレ
・裏の成分表を見て脂質の多いものはなるべく控える
・外食の予定がある場合は、前後の食事を軽めに
・たんぱく質を意識して摂取
当たり前の基準を上げておくことで、マイナスにすることは難しくても、現状を維持しやすくなります。
モチベーションが下がった時は、
①緩くできることだけ継続する
②習慣の基準を上げておく
この２つで現状を維持・微増で留めておき、ダイエットのやる気が出ればまた始めれば良いだけ。
モチベーションが下がった・やる気がない時は、行動をゼロにするのではなく、緩くボチボチと継続するようにしましょう！
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