産後にオススメの運動強度と楽しく生きる条件

マタニティ整体・骨盤矯正tsumugi

産前産後セラピストの松坂あゆみです。

今回も産後の運動の話！

運動ってやりゃーいいってもんじゃなくて

方法とか頻度とか種目とか強度とか

向いてるものをやったほうがいい。

効果も出やすいし

ケガもしにくいし。

なにより続くし！！！

■オススメの運動強度

産後のオススメの運動レベルは、

気持ちいい以上、しんどい以下（笑）

よっぽどドMな人じゃない限り、

しんどいだけの運動って続かないんで。

続けることが全てです。

続けないと、筋肉量20%も30%も戻せないから！

気持ちいい～楽しい～でもちょいキツ～！！

くらいを目指してください。

■tsumugiがやってる運動コンテンツ

tsumugiが主催している

【産後クラスtsukuru】はちょいキツがメイン

よく、パーソナルってやらないんですかって聞かれるけど、

女性は仲間がいるほうが楽しく続けられると思っているから

マンツーマンのクラスはありません（笑）

何をするにしても、継続が全て！！！

続かないと変化はない！！！！

だから、少しでも自分に合う運動の方法が見つかりますように！とね！

思うんです！！

スポーツだって続けるから上達するし

勉強だって続けるから学力があがるのに

なぜかダイエットは短期決戦でいけると思ってる人が後を絶ちません（笑）

■健康やダイエットを目的にしないほうが…

これはあくまで個人的な考えなんですけど。

運動をするときの目的ってなんですか？？

もちろん、

美容(スタイルよくなりたい)

健康(コリがなくなる、元気になる)

という、短期的な目標はあったほうが

楽しいしやる気になるんだけど！！

私がパーソナルトレーニングを受けてた理由は

『二人目妊娠したいから』ですしね（笑）

でも、究極のところ、

私は楽しく生きたいのだと思います。

これは目標じゃなくて、目的！！！！

そして、みんな誰でもそうなんじゃないかな？

なにが楽しいかなんて人それぞれだけど、

どんな楽しみ方をするにしても、

健康は大切な条件だと思ってます。

歩いたら痛い

肩がこる

いつも疲れてる

って状態だと、楽しさも半減じゃない？

元気に働いて

楽しく遊んで

人生満喫したいじゃん！

だから、

健康のために運動をしよう

ってより

楽しく生きるために運動をしよう

って気持ちのほうが、本音！！

産後の運動クラスtsukuruは2026/1/29に体験会をしますからねー

ぜひぜひ”楽しく動く”を体感しに来てください！！

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みんな知ってても動かないからリアルな数字を出してみる（笑）

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産前産後セラピストの松坂あゆみです。

産後は動いたほうがいい、みんなそれは知ってる。

でもみんな動かない。

私も、産後は

ちゃんと休んでから

ちゃんと動いて！！！

っていつも言ってますが、

もう少し具体的なところを知ったほうが

動く気になるかと思うから（笑）、

聞きたくない事実を伝えます（笑）！！

やることを

やるべきペースで

やるべき順番で

やるべき方法で

やったら1年でちゃんと変わりますから！！

産後の運動は長期戦！！！

■そもそも動くべき理由

産後にしっかり動いたほうがいい理由は、

”ものすごく落ちた筋肉量を回復させてほしい”から！

産後って、だいたいみなさん

少なくとも2週間くらいは安静にしてますよね？

妊娠中に安静指示が出た人や、

つわりで寝込んだ人はもっと長いはず。

この安静の期間に、

想像以上の筋肉量が減ってるんですよ！！

その量、なんと、

30年分！！！！！

■筋肉量30年分とは？

筋肉って普通の人が普通に生活していても

加齢で1年に0.5％くらいは減っていきます。

つまり、2年で1％筋肉が減る。

で、”普通の生活”ではなく

”安静生活”だとどうなるか。

なんと

2週間で15～20％減る！！！！！

たったの2週間でも、

加齢で落ちる筋肉量の30～40年分…！

安静生活、恐るべし…！！！

（ちなみに筋肉量はこの値ですが、筋力（筋肉の出せるチカラ）はもっと減るよ！）

■家事と育児では筋肉増えないんだよ！

産後は重い子どもを抱えて

掃除洗濯炊事買い物…と忙しいですが、

残念ながら、筋肉量は増えません！！

家事と育児で筋肉が20％増えるんなら、

ジムとかいらんのよ（笑）

それは運動にカウントされないっていう

科学的な証明があるから、

トレーナーたちが日々いろんなトレーニングを

SNSで伝えてるわけです。

■産後に向いている運動

でも産後はやっぱり忙しい。

仕事の忙しさと違って、

まとめて時間を毎日確保することが難しい。

これは、育てた人にしか分からん！

子育てはやることが多いというより、

細切れの要求が不定期にあるのがつらい。

だから、まずは日常の身体の使い方を

”筋肉をきちんと使う動き”に

レベルアップさせるべき。

それが一番早いもん！！

日常のコツコツに敵うものナシ。

で、それができたら、

細切れの時間でも効果のある運動を

効率よく取り入れる！！！

これが近道と思いますよ！マジで！！

長くなるんで続きは次回に持ち越すけど！

始めるのは今日からでも！！！

遅すぎることはないよ！！！

近道を体験したい人は

2026年1月29日

産後の運動クラス

tsukuru体験会

へどうぞ！！

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4年になりましたので、思い出しながら。

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産前産後セラピストの松坂あゆみです。

いやー早いもので！

今年の9月でなんと、

ダイエットクラスtsukuruが

スタートして丸4年を迎えました

あっというまでした。

思えばこのクラス、きっかけは

自分の産後ダイエットでした。

全く泣き止まない次男、

夜中4-5時間ぶっとおしで泣くのもザラ、

昼間はベビーカーでしか寝ないから

8キロ通して歩いたこともある。

（止まれば泣くのよ…）

ずっとグズグズ（笑）▼

当然ゆっくりごはん食べる時間もなく

昼は納豆ごはんかレトルトカレーか。

大量のレトルトストックを買いに、

キタノエースに通ったのは

しっかり記憶にあります。笑

お鍋からおたまで味噌汁を飲み、

炊飯器からしゃもじでごはん食べ、

マジで、黒い思い出。

もう2度と

したくない（笑）

そんなこんなで当然のように産後は太り、

太る？というか、垂れる？？

どよーん

たるーん　

もにょーーん

て感じでしょうか。

体重は167センチに対して52キロなので

さほど重くないけど体形が・・・

シルエットが、残念で。

左ね、左。

産後4カ月の頃です。

本当にこれはマズイ、と焦って、

まずは習ったことのある

トレーニングを始めてみて、

1ヵ月後の変化が右の写真。

まだまだだけど、変化は出てますよねー。

元々パーソナルトレーニングを

受けていたことがあるのと、

こういったコンテンツも提供していたのとで、

トレーナーじゃないわりに

引き出しはけっこうあるほうだったと思います。

『【大好評タツトレ】魅せる体になるために１度来てみてほしい』

『産後ダイエットの味方！美コアエクササイズ★』

この1ヵ月の変化に嬉しくなって、

コツコツ続けてもっと変わって、

あるときふと、思ったんよ。

これ、産後太りに悩んでる人、

みんな知ってたほうが良くない？

☑ ジム行かんでも自宅でOK

☑ 寝転がっても立っても座っても

     いろんな姿勢でできる

☑ 運動する分、我慢せず食べられる

☑ 抱っこしたらいい感じの負荷になる

☑ 産後に気になる部位が痩せる

（下腹、横腹、太もも、お尻、背中）

しかも、みんなでやったら楽しくない？

しかも、子連れで集まれたらもっと楽しくない？

無人ジムより手厚く

パーソナルジムより安く

親子で楽しく、

そして結果を出せるサービスに。

これをモットーに！

そこから自分もトレーニングを続け、

習い、試し、食事も学び、

どんなコンテンツにしたら喜んでもらえるか

めっっっちゃ考えた！！！！

多分、tsumugiをOPENして8年間、

1番準備に時間をかけたサービスです。

（数カ月かかったよ！）

ほんとどうでもいいんですが、

最後までサービス名が決まらず、

頭をからっぽにしようと思って

ロードバイクでサイクリングしてる途中に

頭にふってきたネーミングが

tsukuru

です（笑）

こんな経緯でできあがったもんだから

tsukuruへの愛着がすごくて、笑

自信をもって提供できるサービスだし、

知ってたら一生ものの知識を3ヵ月で

つけてもらえる自負あるし、

4年間も途切れず続いたことが

本当に本当に嬉しい！！！

当初と変わり、

食事サポートのコンテンツも増え、

種目も70？くらいまで増え、

仕事復帰してもゆるゆる続けたい人

の声を受けてスポットtsukuruも増え、

『【産後ダイエットクラス★スポットtsukuru】平日/土日祝あり』

みなさんの声のおかげで

ここまで変化しながら続けることが

できました！！

感謝！！

現在は45期まできましたが、

まだまだやめないよ！

さらに良くして、

もっと楽しく、最短で、我慢せず、

健康に、元気に、そして引き締める！

それが叶うサービスにしていきますね！

次の体験会は2026年1月の予定です。

『【産後ダイエットクラス★tsukuru47期】1月体験会のご案内』

気になる方はまず体験会へ

参加してみてくださいね～

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【産後に痩せる人と痩せられない人の差】大半は自分でやってもうまくいかない人

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産前産後セラピストの松坂あゆみです。

産後のダイエットクラスを開講して早4年。

常々、

これしか勝たん

と思ってることを言いますね。

耳の穴かっぽじって聞いてください。

＊ちなみにこれはダイエットに限らず

【何か成功したいと思ったときの

最短最速で結果出る方法】です。

スポーツ、勉強、仕事、他なんでも通ずる考えです。

・ひとりだと続かないから

　一緒に走る仲間が大切

・道がズレたときに修正が必要

　ズレ方、修正方法はひとりひとり違う

・現状どんな感じ？何が問題？を

　専門的に指摘してくれる人が必要

・何か達成したいなら、

　「その道のプロ」じゃなくて

　「その道のプロで尚且つ指導を受けて

　成功した人がたくさんいる人」

　に師事しないと難しい

ひとりがいいならパーソナル行ったらいいけど、

女性は不向きな人が多いかなー。

youtubeやSNSみて筋トレやっても、

自己流になって効かないし。

これはほんとよくある間違い。

情報自体が間違ってるわけじゃないんだけど、

自分がそれを完璧にマネできるってのは違うよ！！

（tsukuruでも、1度身についたこと2週間後に修正いるパターンめちゃくちゃ多い）

で、うまくいかなくて、

身体のラインが恥ずかしいから

ゆったりめの服着て隠して、

でも鏡の前で自分の裸を見ると

しょぼーーーーーん（´・ω・｀）

これがセルフダイエットの大きな壁！

（ちなみにダイエット系のアカウントはだいたいこのしょぼーん（´・ω・｀）からオススメコルセット！とか着圧レギンス！とか酵素！とかにつなげて「これならできそう♡」「続けられそう♡」へ向かうアフィリエイトが目的なのでマジで潰れてほしいと思ってる）

じゃあ、毎日の動きのどこが問題なんか。

食べ方・飲み方・睡眠・他にもいろいろ、

太りやすくなってる原因は何なのか。

この人はどこから攻めたら結果が最短で出るのか。

その視点・アドバイスは専門家からしかもらえない。

そして最後に。

できる人≠「できる人を育てる人」

これよ。

これはもう、

野球でいつも感じてる。笑

急に趣味の話ww

野球できる人って、

たしかにうまいけど、

私をうまくさせることができるかというと、

そこは全く別問題！

チームメンバーの上手い人が教えてくれるのは嬉しいけど、鵜呑みにはしないようにしてる！

・私の身体の問題は？

（女性ならではの過度な柔軟性、筋力不足、利き目や利き手、左右のバランス、身体の使い方の向き不向きとか）

・私の経験値は？

（ソフトボール歴があり、動作の端々にソフトボールのクセが残ってる）

↓

そこから考えて、

どの順番で

何を教えて

何を削って

どうしていけば”野球”がうまくなるのか。

途中、どうズレてきたのか。

なぜズレたのか。

どう修正していくのか。

それを神がかった指導でサポートしてくれているのが、今の野球の師匠！

2年以上パーソナルコーチしてもらってる！

出会えて感謝！！！！

『【野球の話③】グランドで初めて泣きそうだった日までのこと』

結局、

”こうなりたい”

”これができるようになりたい”

”この目標を達成したい”

と本気で思うなら、

教えるプロから習う

で、習ったことを成果でるまで続ける。

これが最速最短ベストなんですよ。

仕事も趣味も。

だって、それを教えることを本業にしてる人から習うんだから、当然よねぇ

料理が上手い人から習うんじゃななくて、

料理を教える仕事の人から習う。

頭がいい人から習うんじゃなくて、

勉強を教える仕事の人から習う。

だから、痩せたい人、

SNSで無料で仕入れられる情報を見て、

自分の力で痩せられるって思わんで！！

tsukuruにくる人の大半は、

「自分でやろうとしてうまくいかなかった人」

です！！！

そのうまくいかなかった時間が

めちゃくちゃもったいないので！！

変な食べ方して体調崩したり逆に太ったり

体重は落ちてもラインがイマイチだったり

運動しても痩せないとか痛めたとか…。

そんなん、聞く私が

しょぼーん（´・ω・｀）だわ！

1度しっかり基礎から習えば、

辞めてもある程度は正しい動きで続けられるんで、

ほんま１度身につけてほしい！

一生ものですから！！

産後に痩せる人と痩せない人の差はここなんで。

あれがいいかな

これがいいかな

って情報迷子になるのはもう終わりにして！

その時間、正しく動けば変わる！！

体験会で、実感してみてー！！

産後ダイエットの攻略法

痩せる人の必勝パターン教えます

『【産後ダイエットクラス★tsukuru47期】1月体験会のご案内』

産後半年？1年？全然遅くない！！

産後6週？早くない！

動きたいな、気になるな、

って思ったときが始めるベストタイミングです

元気とキレイをどっちも手に入れる運動クラス

4年間250人の

口コミやアンケート一覧は個々から▼

『【tsukuru41期】感想★全てのママにおすすめしたいです！』

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【産後ダイエットクラス★tsukuru47期】1月体験会のご案内

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産前産後セラピストの松坂あゆみです。

産後ダイエットサポートクラス

兼 赤ちゃん発達サポートクラス

tsukuru

（全6回約3ヵ月クラス）

2021年の秋から

これまで45期250名以上が

参加してくれました

痩せた！だけじゃなくて

・便秘が治った

・生理痛がなくなった

・生理が定期的にくる

・太らない食べ方が分かった

・肩こりと腰痛が消えた

・疲れなくなった

・着たい服が着られて嬉しい

・お菓子が欲しくなくなった

・趣味（運動）に復帰できた

の声がとっても嬉しいです

楽しく子育てして

楽しく働いて

楽しく趣味も満喫して…

そのベースになる、

”いいからだづくり”

の場にしたい、tsukuru。

最近では妊娠報告・出産報告も続き、

妊娠したいならやっぱり運動いるよね！

と改めて実感しているところです

「もっと子どもたちと走り回りたいから」

「仕事復帰に向けて、体力が不安だから」

って参加理由の人も多いですよ！

そして昨秋からのtsukuruは

金額据え置きで新しいサポートが

始まっています！

それは、

食事サポート！！

これまで運動サポートのみで、

食事については質問されたら

答えるレベルのサポートでしたが…

【やっぱり食と運動両面からサポートしたほうが早く痩せる】

って気づいちゃったので…

これはもう、やってしまおう！と。

1年前にスタートさせました。

こんな感じ▼

これがすっごく良くて、

あーみんなこんなに食べれてなかったのか！

知らんかった！！！

全然足りてないやん！

そりゃお菓子ほしくなるわけだわ！

そりゃ便秘も治らんわ！

痩せんわ！

みたいな食べ方してる！！

多分、このサポート始まってから、

「食事減らして！」

って言ったこと一度もないです。

それくらい、全員、

足りてない！！！

それがちゃんとしっかり食べるようになると

どう変わるかと言うと…

はい、

自然と甘いもの欲が減り

自然と体重が減り

自然と見た目スッキリしてきます。

ダイエットは

不自然に甘いものを減らしたり

不自然に体重を減らそうとしたり

不自然に重い負荷の運動をすると

必ず失敗します。

毎期みんな身体が変わるのが、励みになるー－！！

太ってる、わけじゃないけどなんだか

ぽにょん

たるん…

がキュッとなるのが

食事と運動のバランスがいい

ダイエット（健康法）です。

ということで、４ヵ月ぶりの新規クラス募集です！！

赤ちゃんの発達サポート
＆産後ダイエットサポートクラス

tsukuru　47期

気になってたのよねー

って人はここでぜひ！参加表明してくださいっ

申込開始は…

12月19日（金）

9：00～です！

よーいどんなので時間になったら

こちらのLINEアカウントから

参加申込みしてくださいねー！！

体験会への参加をご希望のかたは

まずLINE登録を済ませてから

「体験会参加希望」

「駐車場利用有りor無し」

とメッセージください！！

赤ちゃんの発達サポート
＆産後ダイエットサポートクラス

～tsukuru～
体験会開催のご案内

2025年

1月29日（木）

10：00～10：30　  赤ちゃんクラス

10：30～11：30　  お母さんクラス

■参加してほしいのはこんな人です

赤ちゃんクラス…

・周りの子に比べて寝返りやハイハイなど発達が遅くて気になる

・「うつぶせが嫌いな子」など○○な子・○○なタイプと言ってしまいがち

・子どもの発達のために家でできることがあればいいのにと思う

・片方しか寝返り・寝返り返りをしない

・ズリバイが左右対称の動きではない

・うつ伏せにすると嫌がる

・離乳食っていつから？どうやって？

　分からないことだらけ！！！！

つまり…赤ちゃんのことをよく知って子育てを楽しみたい♡

赤ちゃんの撫でかたや発達の話、

おもちゃの選び方に離乳食の始め方、

0ヵ月～何歳まででも役に立つ

”子どものためのクラス”です！

お母さんクラス…

・骨盤に違和感や痛みがある

・食べることを我慢したくない

・おやつを食べながら痩せたい

・肩こりなど身体に不調がある

・お腹を凹ましたい

・太ももを引き締めたい

・垂れたお尻を上げたい

・家でもできる運動が知りたい

・子どもと一緒に身体を動かしたい

・産後の体重が戻らない…

・今の筋力や柔軟性をチェックしてほしい

・ひとりだと続かない

・みんなで楽しく運動を続けたい

つまり…身体を変えて楽しい産後を過ごしたい♡

■参加費

体験会価格：1000円（両クラス参加）

＊当日会場にて現金支払い

＊お母さんクラスのみの参加も可能

■場所

廿日市市城内集会所

（廿日市市城内1丁目8-1110）

■定員
８名

★参加資格は産後6週以降！

　12月中旬までに産んでる人

（絶対6週以降ってわけじゃないけど、外に出る元気がない人はまだ休めのサインですよ！）

★産後何年経ってても、何歳の方でも参加OKです！

■備考

・お母さんクラスだけの参加もOKです

・うちの子赤ちゃんじゃないけど、

　赤ちゃんクラスも参加してみたい！ももちろん歓迎！

・クラスの風景を写真に撮らせていただきます

（顔出しNGのかたは隠しますので教えてね）
・飲食可、赤ちゃんの授乳やおむつ交換もどうぞ

・駐車場は各部先着5名使用できます
・土足禁止です。

　ゴロゴロ期の赤ちゃんが一緒でも

　安心してご参加ください

・tsukuru本番への申し込みは強制ではありません。

　このまま3ヵ月続けてみたいな、

　と思われた方のみ本番へご参加ください♪

　本番は全6回開催します

tsukuru本番の日程について

6回のスケジュールはメンバー内で調整します。

「水曜は都合悪いな」

「13：00までに終わりたい」

　など、みなさんの予定を聞きながら6回分を組みます

体験会後に本番の日程を組むので、

本番は2月開始、隔週開催で6回予定です。

変わりたい！

ってかたのご参加を心からお待ちしてますー！！

■申込方法

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『【tsukuru】なにやってるか紹介するよ！変化の声も！』

『【tsukuru20期】感想★運動経験なんてないのに…！』

『【tsukuru22期】感想★気づいたら習慣になって体重キープ』

『【tsukuru24期】感想★鏡を見て自分に絶望…』

『【tsukuru32期】感想★着たい服、着てます』

『【tsukuru28期】感想★ぶっちゃけ半信半疑だった（笑）』

『【tsukuru0期】感想★効く・主体性・安い・続けられる・同志！！』

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