近年、非常に増えてきている不眠症。布団に入ってからもなかなか眠れない。やっと眠っても頻繁に目を覚ましてしまう。朝目覚ましに起こされても全然眠り足りない。昼日中も眠くなってしまう・・・・そんな風に睡眠に悩まされている人は、なんと日本人男女の20％以上。およそ五人に一人以上が、不眠症として定義されているのです。単に睡眠時間の問題ではありません。睡眠時間が充分に取れているからといって、不眠症でないとは限らないのです。体力の回復を伴わない睡眠で、日常生活に支障をきたしていることが、不眠症として定義されることの条件なのです。不眠症は、症状ごとに分けると四つの種類があります。一つ一つ見ていくことにしましょう。
入眠障害
入眠障害は、布団に入っても中々寝付くことが出来ないというパターンの不眠症です。 この症状に悩まされている不眠症患者は最も多く、よく眠らないと明日に差し障ると考えてしまうことで、より深刻な不眠症になってしまうことが多いようです。
中途覚醒
眠りについたにもかかわらず、頻繁に目が覚めてしまう症状が中途覚醒です。 生活リズムの乱や、飲酒、ストレスが原因となることもあるようです。
熟眠障害
充分な時間眠りについているはずなのに、朝起きてみるとどうもすっきりしない。体が疲れたままの状態にある。そんな症状が熟眠障害に分類されます。 日中睡魔に襲われる事が多い人は、実はこの熟眠障害なのかもしれません。
早朝覚醒
朝早く目が覚めてしまい、その後眠ることが出来ない症状が、早朝覚醒に該当します。ご年配の方が年をとって早起きになった、というのは良く聞く話ですが、これは加齢と共に睡眠パターンが変化しただけで、早朝覚醒には該当しない場合が多いようです。
身体は疲れているのに早起きしてしまって、もう一度眠ることが出来ないといった場合は、早朝覚醒を疑ったほうがいいのかもしれません。
不眠症による日常生活への影響
不眠症によって食欲不振が引き起こされたり、倦怠感や疲労感で家の中を移動する気力すらなくなることもあります。今回は、日常生活への影響についてです。
もし不眠症になってしまったら
5人に1人が不眠症に悩まされている現代では、明日も同じように眠れるとは限りません。もし不眠症になってしまったら、どのような行動をすればいいのかに触れていきたいと思います。
妊婦の不眠症について
妊娠に伴う不眠の症状は、多くの妊婦さんの頭を悩ませています。妊娠初期、妊娠後期ともに異なる不眠症の症状が現れることもあります。
育児期の不眠症について
育児は楽しいことばかりではありません。特に初めての育児の場合、そのストレスからうつ病になってしまう人すらいます。今回は、育児期の不眠症についてです。
不眠症になりやすい人とそうでない人
同じような生活を送っていても、不眠症になりやすい人となりにくい人がいます。この違いがどこからきているのかについて考えてみましょう。
不眠症の原因
何故、五人に一人もの人が不眠症に悩まされているのでしょうか。今回は、その原因について、いくつかの例に触れていきたいと思います。
身体疾患
呼吸器の疾患や消化器の疾患によって、不眠症を併発している場合もあります。例えば十二指腸潰瘍を患っていれば、胸部の痛みにより早朝覚醒や中途覚醒を惹き起こしかねません。アトピー等の皮膚疾患は、痒みによる不眠の原因にもなります。
ストレス
過度のストレスが原因で、不眠症となってしまう場合もあります。ストレスは交感神経を活発にはたらかせ、副交感神経のはたらきを阻害します。
交感神経は心身を緊張状態にする役目を、副交感神経は心身をリラックスさせる役目をもっています。
この副交感神経がうまくはたらかないことによって、不眠症の原因となってしまうようです。交感神経が活発にはたらいていると、心拍数も早くなりますし、血圧も上がります。これではとても快適な眠りにつくことはできません。
精神疾患
精神疾患が、結果として不眠症の原因となっている場合もあります。神経症や精神分裂病、うつ病などの精神疾患は、不眠をよくひきおこします。特にうつ病は不眠を併発することが多く、その関係性は非常に密接なものとなっています。その場合、専門医の診断・治療が必要になります。
アルコール
飲酒が不眠の原因となる場合もあります。アルコールは副交感神経のはたらきを活発にしますから、一時的には睡眠導入剤として効果的な場合もあります。しかしこれは、脳のはたらきをアルコールの力で強引に抑制していることになります。人体には抵抗力があり、このアルコールが脳のはたらきを抑制する力に関しても、抵抗を試みます。
結果としてアルコールに対する耐性が増していき、睡眠につくためにより多くの酒量が必要になっていくのです。これが原因となりアルコール依存症になり、アルコール依存症が原因の身体疾患により、さらに不眠症を進行させてしまう人も居るようです。眠りにつけないからといって過度の飲酒に頼るのは、非常に危険な行為といえます。
不眠症と現代
24時間社会となり、様々な点で確かに便利になりました。眠らない街という表現も、確かに字面は華やかです。ですが、眠らない人は居ません。
不眠症とストレス
日常生活を送る上で、ストレスを感じる機会は数多くあります。そして、そういったストレスが強ければ強いほど、不眠症の原因となっていくのです。
不眠症と生活習慣病
高血圧や糖尿病、肥満、心臓病といった生活習慣病も、不眠症と深い関わりがあります。体内時間のずれが原因となります。
不眠症と娯楽メディア
テレビ、インターネット、ゲームなど、娯楽性の高いメディアは非常に身近なものとなっています。しかし、娯楽性の高いメディアは、睡眠に逆効果となることもあります。
不眠症とうつ病
不眠症はうつ病を引き起こし、うつ病は不眠症を引き起こします。この二つの疾患はとても深い相関をもっていて、切り離して考えることは出来ないといっても過言ではありません。
不眠症と更年期障害
更年期障害は、妊娠、出産とあわせて女性の不眠症の原因となっています。ホルモンバランスの変調によって引き起こされる更年期障害は、睡眠に良い影響を与えず、しっかりとした対策が必要です。
不眠症と血流
不眠症と血流には重要な関係性があり、体内の血流がスムーズになることによって不眠症が改善する場合も多く、逆に血流が悪くなることによって不眠症を引き起こす場合もあります。
肩こりは原因の一つです。
不眠症への誤解
五人に一人の頭を悩ませている不眠症。しかし、逆に言えば残る四人にとっては縁の無いものです。当然不眠症というものに対する理解も浅く、不眠症に対して誤った知識を持っている方も少なくありません。
また、不眠症にかかってしまったにも関わらず、自分の持ついい加減な知識で治療を始めてしまう人もいるようです。ありがちな誤解について触れていきたいと思います。
睡眠薬を飲めば治る？
不眠症を改善する為に睡眠薬を服用するのは、非常に分かりやすい選択肢ですが、様々な問題もあります。一口に睡眠薬といっても、ベンゾジアゼピン系やバルビツール系、市販のものでは抗ヒスタミン剤等、その種類は多様です。
また、不眠症も症状ごとに異なった治療法が必要となることもあり、全ての不眠症の特効薬となる薬剤は存在しません。
素人知識で睡眠薬に手を出すことは、不眠症に効果が無いばかりか、副作用によって不眠以外の健康被害にも見舞われかねません。
不眠症に悩まされている人に根拠の無い根性論を展開したり、不眠症にかかったからといって安易に睡眠薬に頼ってしまうことは、かえってその症状を悪化させかねません。不眠症と向かい合うには、相応の知識と理解が必要です。
睡眠時間と寿命
人生の約三分の一は睡眠によって構成されていて、睡眠時間の長短は健康どころか、寿命にすら影響します。7～8時間の最適な時間で満足いく睡眠を取っている人は、そうでない人に比べて二割ほど長生きするとのこと。睡眠時間は、短すぎても長すぎてもマイナスに働き、如何に質の高い睡眠を取るかが重要のようです。健康で長生きするというのは、万人が望むことです。それだけでも、睡眠サイクルを著しく乱す不眠症が、如何に忌避されるかが知れようというものです。
不眠症が周囲に与える影響
不眠症はかかっている本人だけでなく、身近な人にも悪い影響を与えることがあります。眠っている途中に起こされていい気分になる人はいません。生活サイクルの乱れはストレスに繋がりますから、睡眠不足が原因で苛立ちを覚えることもあるのです。
不眠症の方はそれが慢性的に続いているわけですから、なかなか穏やかな気分ではいられません。結果、自分を心配してくれる人に対して思ってもみない言葉を投げかけたりしてしまうこともあるようです。
また、 不眠症はうつ病にも繋がります。うつ病は、看病してくれる人の精神も影響することがあります。カウンセリングというものは専門家でなければなかなか難しいものです。うつ病の方を励まそうとした言葉や行動が、かえってその人を追い詰めてしまう結果にも繋がりかねません。結果として、自分のせいで症状が悪化してしまった…と、気分が落ち込んでしまい、深みに嵌ることで、その人が新たなうつ病患者となるのです。
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