こんにちは、栃木県日光市JR下野大沢駅前30秒の阿部整骨院院長の阿部洋志です。
仰向けで行う
回転狐(ローリング・フォックス)について
申し上げます。
これも当院のオリジナル体操です。
肩関節の自動運動です。
やり方を申し上げます。
1.仰向けに寝ます。
2.可能な限り両腕を大の字にします。
3.運動をしようとする方の手を
ニッコウキツネにします。
親指と薬指小指の
腹を合わせて狐の鼻先を作ります。
人差し指と中指は伸ばします。
4.運動したい手を狐の形にしたまま
反対側の肩先に
できるだけ近づけます。
一緒に体(幹)を回転させます。
5.肘を折りたたんだところから
体幹と腕を振りほどくように
大きく弧を描くように
上腕から肘、手先(狐)まで
伸ばしていきます。
6.反対側の床まで
運動した腕、狐の頭が着いたら
そこで終わりです。
7.無理に床までつけずに
止まったところで
これを数回繰り返します。
8.無理なく何度か
繰り返していると
動かそうとした側の肩から指先まで
緩んできます。
これを楽しみながら
一日に一度
腕を大きく動かすイメージをしながら
続けましょう。
和室がなければマットを引いて
運動してみましょう。
※ソファーやベッドなどにより
肩関節を後ろまで
動かせる場合は
動かそうとする腕を後方まで
ムリなく動かしてOKです。
ニッコウキツネ
いや
霧降高原で有名な
ニッコウキスゲです。
狐も犬も
神社にいます。