腰痛の再発予防にやるといいこと１３

こんにちは、栃木県日光市JR下野大沢駅前30秒の阿部整骨院院長の阿部洋志です。

 

腰痛の再発予防にやるといいことついて申し上げます。

 

１．手を前に着いての膝裏伸ばし

 

２．お辞儀をしてのももうらやお尻、背中伸ばし

 

３．太極拳のスワイショウ(脱力して腕を振る)

 

４．つま先からの着地を心掛ける

(踵からの衝撃を避け、ふくらはぎのポンプを作動させる)

 

５．保温(内臓や脚を冷やさない)

 

6．足踏みとカニ(横)歩き
 

７．何かをするときには息を吐きながら力を入れる

 

８．規則正しい生活をする

 

９．発酵食品をしっかり摂る

 

１０．転倒予防に立ったまま体を3分間揺らす(移動する)

そうすると姿勢維持筋がしっかりして

転倒予防と腰痛再発の予防になります

 

１１．お風呂でしっかり温まる

１２．ハイハイとお尻歩き

１３．スロースクワットと大波小波(左右への移動運動)

 

 
 

阿部整骨院

電話番号 0288-26-5665
住所 〒321-1274 栃木県日光市土沢557
営業時間 午前8:30～12:00 / 午後14:30～19:30（土曜日17:30）
定休日 日曜日、祝祭日
 

引用元：腰痛の再発予防にやるといいこと