こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。
軸足の筋力強化に
お勧めのトレーニング方法を
申し上げます。
ご自分の左右の足が
Tの字のような位置関係になりますので
ティー・ランジ(Tランジ)と申します。
トレーニングでいうサイド・ランジにヒントを得ました。
右足を軸足、強化したい足とします。
右足を緑のテープと平行に置きます。
ラインに上ってしまっても構いません。
そして左足はかかとをあげ
右足のつちふまずに近づけます。
左足はつま先立ちのようにして
右足の内側の半分くらいのところに
左足のつま先の内側を接触させます。
そしてTの字を描くように
左足を右足と直角方向に
滑らしていきます。(スライドさせます)
このとき
両手の位置に
特別決まりはございません。
転倒やふらつき防止のため
移動することのない
手すりや台、ベッドなどに
手を置くなりして
行っても構いません。
滑らせていく左足も
慣れたり
上手にできるまでは
無理に床からあげなくて
大丈夫です。
楽しくTスライドを
楽しみましょう。
片足ずつ
数回も行えば
十分かと思います。
スライドの幅は
３０センチくらいから
試してみましょう。
決して無理はなさらないでください。
実際には徒歩で
信号待ちの時間を利用して
Tランジを行っています。
ちょっとした隙間時間にできますので
多くの方にお勧めします。