こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。
ストレッチのもう1つの注意点を申し上げます。
ストレッチする時間を
3０秒未満にするということです。
それ以上になると
少し気が抜けて
筋肉やスポーツの
パフォーマンスが下がります。
ストレッチは
ひと呼吸以内でも
OKです。
ザグレブ大学の研究チームの
調査では
ストレッチ同じ個所を４５秒以上伸ばすことで
筋力が平均５．５％
跳躍力や瞬発力も
平均３％ダウンすることがわかりました。
また、ストレッチの時間が９０秒以上になると
筋力の低下はさらに顕著になったそうです。
阿部洋志は
高校時代、練習前の
長すぎるストレッチで疲れてしまい
モチベーションや
運動のパフォーマンスが著しく落ちた経験があります。
適切なストレッチの秒数(時間)で
けがの予防と
関節やすじのウォーミングアップに
役立てたいものです。
当院でお勧めしている
膝裏のストレッチ
膝裏伸ばしは
伸ばすのは一瞬でいいのです。
長く伸ばしすぎると
筋肉や腱が弛緩して
姿勢維持が弱まるからです。
どうしても長いストレッチがしたい場合は
サッカー選手がやるように
ダイナミック(動かしながらの)ストレッチを
無理なくやってください。
架空の龍ですが
蛇のように
自由自在に動けるのが
理想です。
野生動物はストレッチしません。