こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。
ストレッチのもう1つの注意点を申し上げます。
ストレッチする時間を
30秒未満にするということです。
それ以上になると
少し気が抜けて
筋肉やスポーツの
パフォーマンスが下がります。
ストレッチは
ひと呼吸以内でも
OKです。
ザグレブ大学の研究チームの
調査では
ストレッチ同じ個所を45秒以上伸ばすことで
筋力が平均5.5%
跳躍力や瞬発力も
平均3%ダウンすることがわかりました。
また、ストレッチの時間が90秒以上になると
筋力の低下はさらに顕著になったそうです。
阿部洋志は
高校時代、練習前の
長すぎるストレッチで疲れてしまい
モチベーションや
運動のパフォーマンスが著しく落ちた経験があります。
適切なストレッチの秒数(時間)で
けがの予防と
関節やすじのウォーミングアップに
役立てたいものです。
当院でお勧めしている
膝裏のストレッチ
膝裏伸ばしは
伸ばすのは一瞬でいいのです。
長く伸ばしすぎると
筋肉や腱が弛緩して
姿勢維持が弱まるからです。
どうしても長いストレッチがしたい場合は
サッカー選手がやるように
ダイナミック(動かしながらの)ストレッチを
無理なくやってください。
架空の龍ですが
蛇のように
自由自在に動けるのが
理想です。
野生動物はストレッチしません。