大会まで9日




  今朝のコンディション

36.8℃

68.5㎏(-0.1㎏)

かなり炭水化物とったし、日焼けもしたのに意外と体重増えずに済んだなという印象。


  今日のトレーニング

今日は交通事故以来初の足。

様子を見ながら少しずつという感じ。

その他度々ポージングや
夜は1時間クロストレーナーやった。


  今日の食事

今日から調整期間。
戦略としてはこんな感じ↓
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ステップ1
7,8日
P 180g
F 30g
C 120g
Total 1,470kcal

ステップ2
9,10,11日
P 160g
F 30g
C 70g
Total 1,160kcal

ステップ3
11,12日
P 140g
F 30g
C 20g
Total 910kcal

ステップ4 カーボアップ
13,14日
7,8日
P 70g
F 20g
C 450g
Total 2,260kcal

毎日水8L(ウォーターローディング)
塩多めの味付け(塩分の排出高める)
前日夜、当日は水、塩普通にする
ステージ前に500ミリL飲む
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
それに従って今日↓






  その他

 睡眠時間

8時間

昼寝こみ

 お通じ

なし

 体の調子

元気である

足も良くなってきた！

 メモ

今日から調整期間に入るが、今回は上記の方法うでやってみる！


コレが自分にハマるかどうか、今後のためにも知見を貯める。

いよいよだ。



大会まで10日




  今朝のコンディション

36.7℃

68.6㎏(+0.4㎏)

摘まんだときの脂肪のグリグリが少し減った印象。


  今日のトレーニング

パーソナルで背中

やはり教えて貰いながらやる背中は刺激の入り方が全くの別物。

追い込んで動かなかくなってから、小さな動きでももう10回。

いかに腕に逃がさず背中に載せ続けられるか。


ベントオーバーロウは引いたところで、止めて負荷を載せる。

下まで伸ばして一気に引く。


ラットプルも同じで引いて背中を収縮させきる。

動かなくなってから、肩甲骨を大きく動かしてテンションを張ったままさらに追い込む。


ケーブルプルオーバーでも負荷を載せながらストレッチ。

背中に負荷を「引っかける」そんなイメージ。


いやーパンパンになった。


自分ではそこまで背中の成長を感じてなかったが、最近明らかに感覚は良くなってきた。

ポージング練習や、暇なときに肩甲骨を上げ下げしてチェストアップさせる練習など


トレーナーにかなり背中の見映えも変わったし、負荷が抜けなくなった

と褒められたのはかなり嬉しかった！

  今日の食事

ハイカーボデイ
サツマイモと玄米を中心に、炭水化物を摂取。
その分たんぱく質、脂質が少なめ。









  その他

 睡眠時間

8時間

 お通じ

◎

ここ２日サツマイモを多くとることで、食物繊維がとれ

腸内環境がかなり整った感覚。

 体の調子

良い

やっぱりトレーニングでレップの後半しんどい。

 メモ

トレーナーのお陰で、かなり背中が進化した。

これは来年も引き続きやりこんで、得意種目にしていきたい！


日焼けは苦戦中(笑)

体質的に全然焼けない。

すぐに痛くなる…



大会まで11日




  今朝のコンディション

36.8℃
68.2㎏(+0.1㎏)
変化を感じられなくなり鬱になる。
特にウエストが締まってる感じもないので、しんどい。
まあ元々腹筋が弱いのでこんなもんかなとも思う。



  今日のトレーニング

今日は腕の日。

ネガティブや高回数でパンプさせて、絞っていく狙い。

なかなか腕も絞れず悲しい(笑)

まあそこまで注力もしてなかったので仕方ない。

昼に多めに食べてしまったので、それを相殺するクロストレーナー。(言い訳)



  今日の食事

ミドルカーボ










別件ではあるが

超簡単にレシピをメモするために、COOKPADに記録することにした。

このCOOKPADも、このブログと一緒で完全に自分の為。

あとで作りたい時に再現できるような、最低限のメモ。

でも意外と楽しい。(笑)

もっと料理したい！

今日作ったサツマイモは↓

【超簡単】ほぼ石焼き芋　いれて終わり by おにまるごはん https://cookpad.com/recipe/6970633?view=classic


  その他

 睡眠時間

7時間

 お通じ

なし

 体の調子

元気である。糖質も採ってるので、パンプもする。

 メモ

ここ最近は絞れてる感が無くて悲しいが、10日前くらいと比べると輪郭がはっきりしてきた。

僅かだが絞れているのでOK。と捉えよう。

もちろん全力でやるが、少しの成長を認めないとしんどくなってくる。

どうしても大会前の他の人たちをSNSで見ると、うぁと思うが…

そんなことしてもどうしようもない。

今日より明日。明日より明後日少し絞れてれば良いのだ。

他の人たちはもっと前からやってて、絞れててデカイのは当然。その人たちをいきなり抜けるなんて思うのは、傲慢。

他人と比べるようで、そこは本質的ではない競技なんだなぁ。