今朝のコンディション
体温が低いのは謎だが、体重が増えてるのは予想通り。
理由は大会に向けたピーキングとして
塩分多め
水8L
のフェーズ初日だったので、かなり皮下に水分を取り込んでいる状態。
前日までは継続して、当日普通にすることで塩&水の排出能力が高まってるので
スッと皮下から水が抜ける予定。(絞れてないけどなw)
見た目的には良くないが、狙ったものなのでよし。
ちなみに先週からクレアチンは摂取やめました。(浮腫みやすいので)
今日のトレーニング
今日は胸でセット数多めで、グリコーゲンを枯渇させていく。
後半はハイレップでパンプさせて見映えをよくしていく。
個人的には浮腫がある割りに、過去一番のストリエーションの入り方。
今日の食事
昨日のブログに載せたようにステップ1の食事。
ステップ1
7,8日
P 180g
F 30g
C 120g
Total 1,470kcal
その他
睡眠時間
7時間
お通じ
○
体の調子
トレーニングは問題なかったが、有酸素やってると枯渇してる感を感じた。
力がスッと抜ける感じ。
メモ
いよいよ残り8日となった。
2日前からトレーニングはオフにするので、実質トレーニングは残り5日。
1回のトレーニングの質を高めて、体を都度成長させていくイメージでやりきる。
とはいえやることは変わらないので、決めたことを良い意味で淡々とやっていく。
サツマイモ
別件ではあるが、サツマイモが届いた。
安納芋をオーブン入れて、毛布にくるんで寝かせる…
トロトロのスイーツ芋の完成！
超美味い！
と言うことで今日サツマイモについて学んだことをメモしていく。
■サツマイモは調理方法でGI値が変わる。
蒸したり、茹でたり、ホクホク系の調理をするとGI値は50前後。
俺の作った焼き芋みたいな、トロトロ系はGI値は80オーバー。
白米と変わらない値。
つまりこのあとすぐにトレーニングする！という場合は、トロトロ系。
それ以外の時はホクホク系の方が体作り的には良さそう。
■品種の違い
・紅はるか
トロトロスイーツ系の最高峰。いわゆる最近流行りの、スイーツ系焼き芋になる。一番甘い。
・安納芋
トロトロ系。紅はるかほどではないが、かなり甘い。
丸いやつで、一番トロトロする。今日作ったのはコレ。
・紅あずま
いわゆるホクホク系の焼き芋。昔ながらの焼き芋を楽しみたいときはコレ！
・シルクスイート
しっとりして自然な上品な甘味。ホクホク系とトロトロねっとり系の中間的なイメージ。
つまりざっくり分けると…
ホクホク系、トロトロねっとり系、しっとり系に分かれる。
品種によって、向いている調理法など違うのでしっかり見極めた上で調理してあげる必要がある。
そうすることで彼らの良さが存分に暴れられる。
