大会まで12日




  今朝のコンディション

36.7℃

68.1㎏(-0.7㎏)

徐々に良くなって気はするんだけどな…
改めて腹筋の弱さだったら、バランスが悪いなど課題がありすぎて鬱になる。(笑)
まだまだ摘まめる。
まずい。




  今日のトレーニング

今日は肩。

全く力が出ず、頭痛があったのでボリューム少なめに。

低重量高回数を軸にトレーニングを実施。

やりきったあとにさらにチューブで肩が痛くなるまでパンプさせる。

クロストレーナーもやったが力が出ないので20分だけ実施。


肩の皮膚は薄くなった気がする。

  今日の食事

今日もローカーボ

ミスってカロリーが少なくなり、夜にノンフライヤーでポテトチップスを作った！

減量飯としては美味しい!！
力が出ないのは、二、三日さつまいも中心にカーボを取っているからかな？？
やっぱり米の方が力出るな。








  その他

 睡眠時間

8時間

 お通じ

×

 体の調子

×

トレーニング中頭痛があり、力が全く出ない感覚に陥る。

恐らくグリコーゲンが枯渇し始めてるのかなと。

ここ最近で一番パワーが出なかった。

パンプはややする。

 メモ

交通事故で轢かれたのは自分だけではなく、イヤホンもだったと分かり悲しみ。

また炭水化物は米の方が、トレーニングの質が高いような気もする。

米に戻してみる。

大会まで13日




  今朝のコンディション

36.4℃

68.8㎏(+0.5㎏)

ウエスト72センチ(先週と変わらず…)
もしかして今週は先週となにも成長が無かったのでは？？と思わされた。
実際体重も停滞し、初めてウエストの減少もストップ。
ううまずい…


  今日のトレーニング

今日は胸

回数重視で化学的な刺激を入れる日。



トレ後はパンパンに膨れ上がった！





  今日の食事

今日は炭水化物少なめの日。

その分たんぱく質多めにしようとしたが、うまく配分出来ずトータルとしては少なくなってしまった😵💧


特に今日は奥さんと外出していたので、うまく調整出来なかったのが反省。
もう少しトレーニング前後にカロリーを寄せておけば良かったなぁと
収穫としては、鳥貴族は減量していてもバルクアップにも使えるということ。
特におすすめは差ささみと砂肝。高たんぱく質かつ、脂質が抑えられるので便利。
目の前でミックスジュース、パフェを食べられるのはキツかった💦





  その他

 睡眠時間

7時間

 お通じ

○

 体の調子

○

足も少しよくなってる。

 メモ

いよいよ時間がないわりに変化が少ない。

先週の記録を見返しても交通事故にあった以外反省が特にない。どうすれば良いのか分からない。

VLCD最後に試してみようかな…


11月まで売ってるらしいので、↓は絶対に買う。



大会まで14日




  今朝のコンディション

36.7℃

68.3㎏(-0.6㎏)

ハイカーボデイが成功した証。

先週の最低体重に戻ってきた。

自分しか分からない感覚だが、僅かに皮膚が薄くなったと感じた。
別件だが昨日の交通事故で恐らく軽いむち打ち症になったようで…
首が筋肉痛になっていた。首が筋肥大してくれるのは、構わん。


  今日のトレーニング

今日は背中。

本当は毎日HIITやる予定だったが、事故により脚が動かなくなってしまったためウォーキングにチェンジ。

ゆっくりなら歩いてもそこまで痛みは出ないので、大会までなんとかこれで運動量は確保する。


背中トレーニングは回数多めで化学的な刺激を入れる狙い。

大会前はウエストも絞れてきた代わりに、安定感は無くなり高重量を扱うのはリスクがある。

また筋感覚をあげていきって、筋肉の凹凸を出せるようにしたいので残り２週間はそういったトレーニング中心でやる。


特に背中はまだ感覚が弱く、ポージングしたり、タッピングしたり肩甲骨をどれだけ動かして背中に効かせられるかを意識。

パーソナルの日より、まだまだ熱い感覚がない。

どうにかものにして、背中をインプルーブさせていきたい。




  今日の食事

ミドルカーボデイ

先週は卵無しでやってみたら、腸内環境は良かった気がする。
しかしやや脂質が足りないのと、卵は栄養価が素晴らしいので１日1個は入れることにした。
トレーニング前はだんごで素早くエネルギーに変える。
毎度のことだが、胸肉の低温調理が美味すぎる。
瑞々しいを越えて、ジャブジャブ。
水々肉が実在したら多分こんな感じ。







  その他

 睡眠時間

9時間

事故後ということもあり長めに睡眠を取った。

 お通じ

なし

 体の調子

元気ではあるが、負傷した影響であまり動けない。

特に大腿部の打撲が痛く、膝の屈曲を伴う動作は厳しい。

 メモ

トレーニング以外で、ポージングをしているときに腹筋などが燃える感覚が分かってきた。

これを続けてなんとか皮膚を薄くして、筋肉の凹凸もハッキリさせていきたい。

また別途取り組んでいるバキュームも少しは上達してきた。

朝イチ息を吐ききって、おへそを斜め上に引き上げる。

ポイントは手を付いたり、お風呂の中で水圧を利用することでさらにへっこむ感覚が養われる。

これをできるとウエストも細くなり、腹筋の筋感覚が上がってくるらしいので継続しようと思う。


さて今夜私が頂きたいのは、「安納芋羊羹」


とは言え食べないが…
大会が終わったら箱買いしよう。(遊戯王的な感覚)
それまで売ってるといいな。