練習用シューズで、17.8kmコース（アップダウン10回 / ペース 4分49秒）
この練習は、本番2週間前までに後1~2回出来れば良い。
P.S
走った感想としては、
脚は全然大丈夫、心肺も苦しいが大丈夫、だがスピードが出ない(^_^;)
インターバルとかやれば良いと思うけど、もう大会は来月なので、インターバルよりフルマラソンのレースペース前後付近での練習をやった方が良い。
30km走をやっても、現在の走力の90~95%以下でやった方が良さそうだ。
ダメージが残ると毎日練習が出来なくなってしまうから。