ノーファンデ美肌へ
美肌ケア薬剤師 横谷 佳奈 です
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2021ミセスグローバルアーアース
ビューティーキャンプ講師
に選ばれました
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【美肌にはなぜ１食２種類のタンパク質なのか】
私が毎食2種類のタンパク質を摂っているとみて、
そんなの多すぎると思った人も多いんじゃないでしょうか。
なぜこれだけタンパク質量を重視しているかについて語っていきます。
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そもそも人が1日に必要なタンパク質量でご存知ですか？
体重(Kg) × 1～2 ＝タンパク質量(g)
体重50Kgの人であれば必要なタンパク質量は50~100gということです。
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じゃぁ、食べ物に含まれているタンパク質量は？
これを計算すると、
およその目安ですが、
お肉100gに対してタンパク質量20g
お魚100g 20g
卵1個 6.5g
納豆1パック 6.5g
ご飯一杯 3g
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さて、あなたは今日1日どれだけのタンパク質を摂りましたか？
おそらく1日に必要な最低量50グラムに満たない人が多いんじゃないでしょうか?
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一般的な料理のレシピでは一人前のお肉の量は80グラム、
スーパーでもこのような目安で販売されています。
しかも加熱をすることによって、タンパク質が変性してしまったり、
100%これらのタンパク質を吸収することができるわけではありません。
もしくは人によって消化吸収の得意不得意があります。
タンパク質が足りていない人は消化液すら作り出す量が減っていることも。
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しかもしかも、今までタンパク質不足が蓄積されている人が最低限の50gを摂ったところで、まだまだ不足しているわけですよね。
体を正常に動かすことがで精一杯で、お肌の再生なんて二の次です。
材料なければ肌を作り出すことなんてできない。
それを美容液で補おうとしたってムダ
メンタルを安定させるセロトニンだって、タンパク質が材料。
これだけ食べ物が溢れている現代人でも、タンパク質は足りていない人が多いのが現状です。
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だから私としては１食あたり20g✖️３ 摂りたいと考えています。
そうすると1回の食事に2種類以上のタンパク質を摂らないと、まかない切れないと言う計算です。
しかもタンパク質は貯めておくことができない。こまめにとってあげることが必要です。
だから、毎食お肉か魚を取る必要があります。
もちろん私もすべての食事でこれがクリアできているわけではありません。
そうした時はプロテイン飲料の手を借りることもあります。
ただプロテインにはタンパク質がほとんどでそれ以外の栄養素はあまり含まれていません。
タンパク質と同時に鉄分や亜鉛ビタミン類なども取りたいところです。
それが入っていないのは残念。
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リアルで人にお会いすると、「この人は〇〇の栄養素足りていなそうだな〜」
と考えたりしちゃってます。
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