ストレッチポールがある方は、それを利用します。
お尻の下に置いて、写真のように左右へ脚を振りましょう。
最初は、「痛てててえ」と思うかもしれませんが、
ゆっくり、じっくり行っていると次第に解れてきます。
次に、脚をクロスします。
腿裏とお尻、腰周辺を解します。
そして、股関節、足首関節、膝関節を
緩める効果もあります。
お尻、腿裏、背中、腰の緊張が取れてきたら
最後は、このポーズでカラダの軸を元に戻します。
背中を伸ばし、腿で重心をコントロールします。
緩むべきところが緩み、正しく曲げるところは曲げる。
レース後半は、どうしてもカラダの軸がブレて、
筋肉の張り方にムラがあったり、
関節が詰まってしまっていることがありますので、
この３つの運動をして、「元の状態に調整」してあげましょう。
レースの夜、入浴後に、ここまで出来ればOKです。
感の良い方は、気付いたと思います。
レース後に、まずしておきたことは、
お尻、腿裏、股関節周辺、腰の緊張を
緩めることが大事です。
血液循環を良くすることで、次の1週間の
疲労回復の速度が違ってきます。
翌日に疲労を残さない疲労回復法です。