レース翌日にしておきたいこと～股関節を緩める～

下半身全体を緩める効果があります。

流れ動作にならないように、

丁寧に、正確に、行いましょう。

まず、横向きに寝て、膝を曲げます。

その姿勢から、まずは、膝から下を持ち上げます。

その姿勢で、3秒静止します。

そこから、上の脚を広げます。

がに股の状態になります。

この時、綺麗な視覚を描きます。

3秒静止したら、上の膝を下に下げて、

下げたら、膝から下を地面に戻します。

これを3～5セット行ってみましょう。