片脚を伸ばします。
その姿勢から、チアリーダーのように、
脚を上げます。
この時、脚はピンと伸ばしましょう。
出来れば、つま先までピンと伸ばすのが理想です。
その姿勢で3秒静止してから、サッと、
元の姿勢に戻します。
戻す時、お尻を持ち上げながら、
おへそを突き出すようにします。
コア（下腹部）、脚の付け根（インナーマッスル）を
意識しながら、①の姿勢に戻すと、
より一層、ランニングに必要な筋肉を
鍛えることが出来ます。
10回を目安に行ってみましょう。
急ぎすぎると、膝を伸ばす意識や、
インナーを鍛える意識が緩んでしまうので、
正確に、止める時は止める、動かす時には、
サッと動かすように心がけましょう。