見舞われてしまう方。
判断が難しいところなのですが、
痺れたり、痛むからといって、
お尻をカチカチのままにしておくと
余計に症状を悪化させることもあります。
殿筋、ハムストリングスなどが、
カチカチに凝り固まったままなのは、
回復を遅らせてしまうだけでなく、
その状態が慢性化してしまうこともあります。
ですから、出来れば、レース後には、
負荷の程度が低い運動をして
凝り固まった箇所を解すようにしましょう。
両膝をついて姿勢から、片脚を上げます。
まっすぐに伸ばした脚を、軽く横に拡げます。
この時、中殿筋を動かすように意識します。
どこを使えば良いか分からない時は、
伸ばした脚を、膝を伸ばしたまま、
少し上に持ち上げると、
ポコッと盛り上がる筋肉があります。
それがそうです。
このように床にうつ伏せになった姿勢から、
片脚を持ち上げてみると、
お尻の筋肉を使っているのが分かります。
腿裏から脚の付け根、そして、お尻が
グッと締まる感覚があると思います。
その時に使うお尻の筋肉が中殿筋です。
軽く動かしながら解す、
ケア・トレーニングを覚えておくと、
疲労回復が早くなります。
いきなり、行わずに、必ず、ストレッチと
軽いマッサージをしてから、
行いましょう。