皆さん、練習は、順調に進んでいますか？
この週末は、天気も良かったので、最終刺激は、
良い条件で出来たのではないでしょうか？
2014富士山マラソンへの道～今から出来ること～で紹介した通り、
これまで、十分に練習してきた方は、「軽めの脚」に、
練習不足だという方は、「やや重めの脚」に、
仕上げるのが、富士山マラソン攻略の第一歩です。
そこで、軽めの脚に仕上げている方は、
あと1回、週中にポイント入れておきたいと思います。
例えば、20㎞程度の距離をJOGで軽く走れる方は、
30分JOG＋3㎞＋1㎞や、
40分JOG＋2㎞＋1㎞などで、
サッと呼吸を上げて、筋肉に刺激を入れておくと
血液循環が良くなり、脚の軽さが増し、
また、良い緊張感を持続出来ます。
10～12㎞程度のJOGで調整している方は、
20分JOG＋2㎞や、
30分JOG＋1㎞などで、刺激を入れておきましょう。
練習不足の方は、やや重い脚を作っておきたいので、
あと1回の調整走は、12㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞）などが
良いでしょう。※中級者・上級者向け
12㎞程度の真ん中を4㎞を8割程度の力で走る刺激走を
入れておくと、粘りのある脚を作ることが出来ます。
10～12㎞程度のJOGで調整している方は、
6～8㎞の中の2～3㎞を、同様に8割程度の負荷ペースで走る
刺激走を入れておきましょう。※初心者・中級者向け
こんな感じで仕上げてみると、あと数日でも、
後半まで持久力がもつ、脚に仕上げることが出来るでしょう。
