１．刺激練習は、週中とは水曜と木曜のどちらでもいいのでしょうか？
はい、どちらでも構いません。
前後の流れを考慮して行ってみてください。
お仕事に余裕のある日や体調の良い日に行ってください。
２．ジョグ＋２キロやジョグ＋１キロは、フルのレースペースでしょうか？
はい。2㎞は、フルのレースペースで構いません。
フルのレースペースで入り、余裕があれば後半上げても良いです。
ペースを気にするよりも、リラックスして、
気持ち良く走ることが大事です。フォームチェックです。
1㎞は、それよりも速いペースが良いと思います。
そうですね。1㎞換算して、レースペースより10秒程度が目安です。
こちらも、自然な動きの中で、リズム良く走って頂ければOKです。
結果的に結構ペースが上がってしまったというのが理想です。
逆に、思うように走れなかった方やリズムに乗れなかった方は、
それで、カラダに良い刺激が入り、脚が軽くなることがあります。
刺激を入れた翌日の練習での体調の変化を良く観察してください。
刺激走を行った翌日、脚が軽く感じても、飛ばしたりしないで
ペースを抑え目にして走ってください。
焦っても仕方ありません。頑張るのは、レース当日です。
今調子悪く感じても全く問題ありません。
その方が慎重に仕上げることが出来ます。
調整次第で、レース当日に急に調子が上ることもあります。
調子が良いと感じている方こそ、バネを使って走らないように
抑えて抑えて、ヒタヒタ、トコトコ走って繋ぎましょう。
