レースの前日に出来ることは、結構あります。
でも、あれこれ、やって、疲れてしまってもダメですし、
普段していないことをすると
余計ストレスが溜まることもあります。
ですから、ですから、気軽に出来て、
リラックス出来るエクササイズを紹介します。
ご自宅にストレッチポールがある方は、
これを行ってみましょう。
腕立て伏せの姿勢で静止します。15秒。
この時、足は、つま先で立ちます。
お尻とお腹が、出っ張ったり、引っ込んだり、
しないようにしっかり腹圧をかける意識をしましょう。
ご自宅にバランスディスクやボールがある方は、
こういう方法もあります。
不安定な要素が多いほど、バランスを取るために、
複数の筋肉を使うので、偏りのない、バランスの取れた
筋力を身につけることが出来ます。
ここまでキレイに静止出来たら、
かなりの効果が期待出来ます。
屋外で行う場合は、ベンチなどを利用しましょう。
この時に大事なのは、踵を地面に着けること。
アキレス腱・ふくらはぎのストレッチになります。
胸をベンチに近づければ上半身を鍛えながら、
脚のストレッチが出来ます。
室内でも、ベッドを使って行っても構いません。
踵を上げてポーズをつくり、15秒静止したら、
踵を床につけてふくらはぎのストレッチをしましょう。
＜レース前の補強運動＞
屋外で出来るもので、レース前におススメなのは、
こちらです。腕立て姿勢で階段上りをする運動です。
階段を下から上へと上がっていきます。
体中の血液循環が良くなり、思考力も高まります。
強い風や起伏に負けないようにコアを鍛えるなら
カラダの芯に刺激を与えながら出来る、
この運動が効果的です。
こういう自然を使ったトレーニングを
どんどん取り入れていけば、強くて、柔軟性があり、
器用にカラダを使いこなせる能力が身に付きます。
レース前日の行うと、血液循環が良くなり、
カラダが軽く感じるようになります。