多いかもしれません。
記録が出やすい大会のひとつですから、
今シーズンに記録更新をかけるランナーさんは、
しっかり合わせてきていることでしょう。
ですから、しっかり練習してきているランナーさん向けの
調整方法を紹介します。
つくばマラソンは、コース戦略上、軽い脚を作って
スタートラインにつくのが良いと思われます。
軽い脚をつくれば、ある程度の結果が出ます。
軽い脚をつくる場合、最終刺激の内容は、
下記の３つをおススメします。
＜パターン１＞
（木） レスト
（金） JOG＋500×2本
（土） JOG＋流し（100m軽く2～3本）
（日） 10㎞レースペース走
（月） 12㎞低心拍JOG
（火） レスト
（水） 8㎞（3㎞：6割＋3㎞：8割＋2㎞：6割）
（木） JOG
（金） JOG＋1㎞（レースペース）
（土） 30分JOG
（日） レース
＜パターン２＞
（木） レスト
（金） JOG＋1㎞1本（9割）
（土） JOG＋流し（100m軽く2～3本）
（日） 10㎞レースペース走
（月） 40分JOG＋コアトレ＆骨盤ウォーキング
（火） レスト
（水） 60分テンポJOG
（木） 2㎞×3本（2本：7割走、1本：9割走）
（金） レスト
（土） 20分JOG
（日） レース
＜パターン３＞
（木） JOG＋5㎞＋1㎞
（金） レスト
（土） 20分JOG
（日） 5㎞レースペース走＋40分JOG
（月） 8㎞低心拍JOG
（火） レスト
（水） 3㎞（ビルドアップ：ラスト1㎞レースペース）
（木） JOG
（金） レスト
（土） 15分JOG
（日） レース
パターン１から順に、より軽い脚をつくるメニューです。
最も軽くする練習パターンは、３です。
走らない分、補強運動（腹圧トレ）は、必ず入れておきましょう。
つくばマラソン攻略法～レース前の出来ること～
つくばマラソン攻略法（2013年）
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