湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと４日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと１８日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと２５日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと２５日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと３９日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと５３日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと８８日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと９５日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１０９日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１１６日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１２３日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１３０日！
10月30日（木）
～今日のひとこと～
「頑張らなくていい、好きでいればいい」
＜超上級者の練習＞
レース3週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）12000m高速変化走
Ｃ）15㎞低心拍ペース走
１）膝の使い方を学ぶ、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）12000m高速変化走
Ｃ）15㎞低心拍ペース走
※浮腫み防止法
※脚を引き締める運動
３）ケアタイム
※脚痩テクニック
※やった分だけ軽くなる
※食事を考えよう
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）30分JOG or 補強運動
Ｃ）レスト
＜上級者の練習＞
レース3週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）12000m高速変化走
Ｃ）15㎞低心拍ペース走
１）膝の使い方を学ぶ、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）12000m高速変化走
Ｃ）15㎞低心拍ペース走
※浮腫み防止法
※脚を引き締める運動
３）ケアタイム
※脚痩テクニック
※やった分だけ軽くなる
※食事を考えよう
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）30分JOG or 補強運動
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）10000m高速変化走
Ｃ）12㎞低心拍ペース走
１）膝の使い方を学ぶ、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）10000m高速変化走
Ｃ）12㎞低心拍ペース走
※浮腫み防止法
※脚を引き締める運動
３）ケアタイム
※脚痩テクニック
※やった分だけ軽くなる
※食事を考えよう
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）30分JOG or 補強運動
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）10000m高速変化走
Ｃ）12㎞低心拍ペース走
１）膝の使い方を学ぶ、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）10000m高速変化走
Ｃ）12㎞低心拍ペース走
※浮腫み防止法
※脚を引き締める運動
３）ケアタイム
※脚痩テクニック
※やった分だけ軽くなる
※食事を考えよう
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）30分JOG or 補強運動
Ｃ）レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）6000m変化走（2㎞＋2㎞＋2㎞）※自分なりに真ん中の2㎞を上げる
Ｃ）8㎞低心拍JOG
１）膝の使い方を学ぶ、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）6000m変化走（2㎞＋2㎞＋2㎞）※自分なりに真ん中の2㎞を上げる
Ｃ）8㎞低心拍JOG
※浮腫み防止法
※脚を引き締める運動
３）ケアタイム
※脚痩テクニック
※やった分だけ軽くなる
※食事を考えよう
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）30分JOG or 補強運動
Ｃ）レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）4000m変化走（2㎞＋1㎞＋1㎞）※自分なりに真ん中の1㎞を上げる
Ｃ）4㎞低心拍JOG ※ウォーキング＆JOGでOK
１）膝の使い方を学ぶ、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）4000m変化走（2㎞＋1㎞＋1㎞）※自分なりに真ん中の1㎞を上げる
Ｃ）4㎞低心拍JOG ※ウォーキング＆JOGでOK
※浮腫み防止法
※脚を引き締める運動
３）ケアタイム
※脚痩テクニック
※やった分だけ軽くなる
※食事を考えよう
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）30分JOG or 補強運動
Ｃ）レスト
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：胸部、腹部（上半身の疲労回復）
明日への心構え：リラックス（メリハリをつける）
ランナー脳トレ：失敗談を語る（自分をさらけ出す）