走らずに速くなる！～レース直前時短トレ！～

練習不足でマラソンを走らなければならない場合、

一番に考えなければならないのは、

「完走できるか出来ないか」よりも、

「ダメージを抑える方法」を考えましょう。

完走出来たとして、大きなダメージを受けて

暫く脚を引きずっていたり、生活に支障をきたしたり

したら大変です。

大きな故障にならなくても、次に走る際に、

痛みが慢性化してしまったりしたら

余計走るのが遠のきます。

そうならないように、この３つの運動をして、カラダに刺激を入れておきましょう。

手と足を交互に上げます。

ピンと伸ばして正確に行いましょう。

10～15回で1セット。

次は、こちらです。

しっかりと伸ばしたところから、

胸の前で肘と膝をつけます。

この時、体がブレないようにコアを意識しましょう。

5～10回で1セット。

3つ目はこれです。

力むことなく、しっかり手を伸ばしましょう。

この姿勢で10秒静止します。

以上の3つを3セット行ってから、夕食を摂るようにしましょう。

やらないより、やっておいた方が、

30㎞以降の腰への負担が、かなり軽減できます。

確実に走った後のダメージが軽減されます。

練習不足で不安な方は、夕食前に行っておきましょう。