大阪マラソン（10月26日）まで、あと１９日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２６日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと４０日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４７日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４７日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと６１日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７５日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１１０日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１７日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１３１日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３８日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４５日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１５１日！
10月07日（火）
～今日のひとこと～
「苦労の先には、明るい未来が待っている。疲労の後には、快走がある」
＜超上級者の練習＞
レスト
１）簡単セルフケア
２）レスト
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ12本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3～4セット
＜上級者の練習＞
レスト
１）簡単セルフケア
２）レスト
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ10本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3～4セット
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）簡単セルフケア
２）レスト
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ8本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3セット
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）簡単セルフケア
２）レスト
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）12㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞）真ん中の4㎞は、レースペース
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ6本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 2セット
＜初心者の練習＞
レスト
１）簡単セルフケア
２）レスト
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）8㎞（3㎞＋3㎞＋2㎞）真ん中の3㎞はレースペース
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ4本（レースペース）
Ｃ）500ｍ7本
＜超初心者の練習＞
レスト
１）簡単セルフケア
２）レスト
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）6㎞（2㎞＋2㎞＋2㎞）真ん中の2㎞はレースペース
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ×2本（レースペース）
Ｃ）500ｍ4本
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：胸の筋肉をほぐしましょう（ストレス解消法）
明日への心構え：気持ちの切り替えをする（明日はキレが必要）
ランナー脳トレ：美味しいモノをご褒美にひとつ食べましょう