マラソンには、成功パターンというのがあります。
その日の天候やコース設定、体調、レース展開、そして雰囲気によって
左右されるのが通常ですが、どんな状況でも安定して結果を出せる
成功パターンを作っておくことで、大きく失速するということは無くなります。
実業団選手は、定期的にメンテナンスをして、弱い個所は強化合宿で鍛えて
貧血対策や体重管理も徹底してサポートされています。
一般の方は、そこまでの取り組みは難しいので、自らが工夫して
安定して走るコツを掴むことが求められます。
１．起床時間は、いつも同じ
２．起床後2時間の行動パターンは、いつも同じ
３．お昼休みは、30分以上ある
４．昼食は、パターンが決まっている
５．仕事中、椅子に座って時間と立っている時間の割合は、いつも同じ
６．残業時間は、ほぼ同じ（その日によってまちまちではない）
７．夕方6時以降の行動パターンは、いつも同じ
８．夕食は、パターンが決まっている
９．入浴時間は、毎日ほぼ同じ
１０．就寝1時間前からの行動パターンは、いつも同じ
上記に、YES or NOで答えてみてください。
１．全部YES
２．YESが8～9個
３．YESが5～7個
４．YESが3～6個
５．YESが2個以下
＜１．全部YES＞
１の方は、基本的には、走りも安定しているランナーさんです。
１の方で結果に波のある方は、レースになると本来の自分とは違う自分が
頑張り過ぎてしまうのが原因でしょう。もう一人の自分がいるということです。
そして、人のカラダはその日によって変化していきますので、
「マラソンは、思うようにはいかないもの」という割り切りが大事です。
思い通りにならなくて当たり前という気持ちを持ちましょう。
＜２．YESが8～9個＞
２の方も、基本的には、走りも安定しているランナーさんです。
２の方で結果に波のある方は、１の方ほどではないですが、やる気が先に来て、
本来の自分を見失いがちな方だと思います。
頑張る気持ちは分かりますが、いつもの自分でいた方が結果は出るでしょう。
そして、もう少しだけ、自分を許してあげましょう。
完璧にしようとせずに、時には流れに身を任せることも大事です。
「なるようになるさ」という気持ちが大事です。
＜３．YESが5～7個＞
３の方が、一般的と言えます。そして、この中では一番結果が出やすい方です。
臨機応変に対応する術も心得ているのではないでしょうか。
レースまでのルーティンを持ち、尚且つ、状況に応じて対応できる。
結果に波のある方は、自分のカラダのメンテナンスが出来ていないか
諦めやすいのだと思います。根気強く継続して行ってみましょう。
＜４．YESが3～4個＞
４の方は、時間が無い中で走った経験がある方だと思います。
成功率が高い方は、既にある程度自分流をお持ちなのだと思います。
今の自分が置かれている状況で、どのようにすれば走れるのかを
理解している方でしょう。
結果が安定しない方は、得意な練習と不得意の練習の組み立てが、
まだ分かっていないのだと思います。
得意と言える練習を探しましょう。
＜５．YESが2個以下＞
５の方は、週一ランナーさんに近い方だと思います。
なかなか思うように時間が作れずに、計画的に行うのは難しい方です。
結果が出ている方は、思考の柔軟性があり、集中力が高い方だと思います。
結果が安定しない方は、はやり、時間に追われていて、
精神的に余裕を持って走れないのが原因だと思います。
食事面の管理と呼吸を安定させることで、改善されると思います。
＜YESがひとつも無い＞
全てが、NOの方は、コンディショニングが難しいですね～。
恐らく週一ランナーさんの練習パターンが望ましいでしょう。
極端な話になりますが、毎日練習出来る方よりも
週一ランナーさんの方が、本番に強いというのは事実です。
「欲張らない、割り切りが出来る、プレッシャーがない」
マラソン成功パターンを作る時には、こういうマインドが必要です。
一方で、上級者は、欲を出した方がいいですし、拘りを持つのも大事です。
そして、プレッシャーを感じることによって、それを利用して
潜在能力を引き出すことも可能です。
ただ、それには、自分の生活＆練習パターンを安定させる必要があります。
生活＆練習パターンが不規則な方は、あえて、出来ない状況を作り
やっと空いた1時間をどう使うかに集中して時短メニューを実施すると
それが成功パターンとなっていきます。
「もう失敗したくない」「走りを安定させたい」という方は、
あえて、自分の時間を制限して、この30分に集中する癖をつけましょう。
きっと、「あっ、これだ！」と思える何かを掴めると思います。
中級者の為のマラソン練習法（２６）
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