この時も、重要なのは、腹圧をかけること。
最初は、脚の力だけでお尻を持ち上げがちですが、
大事なのは、お尻をしめて、ハムストリングスを
意識しながら、持ち上げること。
持ち上げたら、下腹部を意識しましょう。
慣れるまでは、誰かに軽く下腹部を触ってもらうと
へそ下に力が入っているか確認できます。
こちらも15秒間静止、15秒休み、15秒静止を
3セット行ってみましょう。
太もも裏の筋肉が弱い方は、力みすぎると
ハムストリングスが攣ることもあります。
下腹部を使うことを意識すれば大丈夫ですので
力まないように注意しましょう。