日頃から心拍数計測はしていますか？
この時期は、寒さの為、心拍数はそれほど上がらない方が
殆どだと思います。しかし、脚は重い・・・とか・・・
呼吸はきつくないけど、脚が重い。
脚は重くないけど、すぐ息が上がってしまう
だけど・・・心拍数は低いままだし。
どのくらいのペースで追い込めば良いのか分からない。
ベスト記録は同じくらいのランナーさんが
速いペースで練習しているから、自分もそのペースで
走ってみたけど、出来なかった。
冬のトレーニングは、生活の中での慢性疲労や、
ウォーミングアップ不足など、様々な理由が原因となり
練習で思うように走れないことがあります。
原因を探るためには、まずは、カラダに何が起きているかや
どの程度の負荷ならちょうどよく走れるのかを
客観的に見てトレーニングする必要があります。
心拍数をコントロールする方法では、
体調管理の基本である心拍数チェックの仕方を
説明しています。
更に、走り込みの合間のスピード練習では、
30㎞走り込みをした翌日の練習を紹介しています。
毎日トコトコ走っていては、脚力はアップしません。
時々、ピリッと刺激のある練習を取り入れてみると
血流が良くなって、調子が上ってくることもあります。
マンネリ練習にならずに、時々、緊張感を持って
練習すれば、調子を上向かせることも可能です。
自分の調子がどの程度なのかを、もう一度、
適切な体調管理と、刺激走で、チェックしてみてください。