400mのインターバル練習の目的は、
「追い込み練習」ではありません。
大事なのは、「速い動きに慣れる」ことです。
トラック練習というと硬くなってしまいがちですが、
本来は、リラックスして、呼吸を一定に保って走ります。
心拍数は、140～160程度が丁度良いです。
ジュニア選手は、160～180まで上がってもOKです。
それ以上になると、オールアウト状態になるか
フォームが崩れてしまいます。
ジュニア選手が3000mで10分を切りたい場合、
1000mを3分20秒ペース。400mを80秒ペースで走ります。
この場合、400mのインターバル練習は、
1回目 1～5本目 84秒 6～10本目 82秒
2回目 1～5本目 82秒 6～10本目 80秒
3回目 1～5本目 80秒 6～10本目 28秒
4回目 1～5本目 82秒 6～10本目 80秒
5回目 1～5本目 78秒 6～10本目 76秒
5回目の翌日に1000mを
１）余裕を持って3分15～18秒で走る
２）ガチで走って3分12～15秒で走る
これが出来ていれば80秒ペースが楽に感じます。