スピード練習は、段階的に行い、5回で行います。
1回目 5割走
2回目 6割走
3回目 7割走
4回目 6割走
5回目 8割走
例えば、2時間50分切を目指す方は
1㎞のインターバルを行う時には、
こんな感じで設定します。
1㎞ 10～12本 3分繋ぎ（400JOG）
1回目 4分10秒～4分15秒
2回目 4分05秒～4分10秒
3回目 4分00秒～4分05秒
4回目 4分05秒～4分10秒
5回目 3分55秒～4分00秒
走り込みが十分出来るいる方は、5回目に
本数を少なくして行いましょう。
6～8本を3分50～55秒で行います。