レース後半体が揺れてしまうランナーさん、
リズムが崩れがちなランナーさん、
一定ペースで淡々と走りたいランナーさん、
兎に角、フォームを崩さずに走りたいランナーさんは、
体幹が崩れない脚をつくるように仕上げましょう。
※ペースアップしてもストライドを広げない！
11月09日（土） 40分JOG（心拍数120～130）
11月10日（日） 12㎞変化走（3㎞毎に変化）
例：5分30秒ー5分10秒ー5分30秒ー5分10秒
11月11日（月） 60分JOG（心拍数100～120）
11月12日（火） レスト
11月13日（水） 12㎞ペース走（例：5分30秒～5分10秒）
11月14日（木） 50分テンポJOG（心拍数120～130）
11月15日（金） 30～40分JOG（心拍数100～120）
11月16日（土） 20分walk＋10分JOG（心拍数90～110）
11月17日（日） レース