調子良くてもラスト5㎞が苦手なランナーさん、
ゆっくりでも距離を踏んできたランナーさん、
寒さや風が苦手なランナーさん、
30㎞以降、ラスト5㎞からバテても
粘れる脚をつくるように仕上げましょう。
11月09日（土） 20分JOG＋1㎞刺激走
11月10日（日） 15㎞ビルドアップ走（3㎞毎にB-up）
11月11日（月） 70～80分JOG
11月12日（火） レスト
11月13日（水） 15㎞（5㎞JOG＋5㎞ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走＋5㎞8割走）
11月14日（木） 70分テンポJOG（心拍数120～140）
11月15日（金） 40～50分
11月16日（土） 20分JOG＋3分走（8割）＋10分JOG
11月17日（日） レース