今日で、あと38日！
焦る事はありませんのでじっくり
脚とカラダと心を作っていきましょう。
その１では、
「これだけは、やっておいて損はない！」
という3日間練習をご紹介しました。
「えー、やっぱり、そんなに走るんだ」
「3日間連続でなんて無理」
「仕事もあるから、なかなか大変です」
そう思うのも当然です。
ウルトラマラソン用脚作り練習は、
１）5時間ウォーキング
２）10㎞ランニング＋5㎞ウォーキング 3セット
３）本番を想定した3日間連続練習
1日目 20㎞＋5㎞B-UP
20㎞は、100㎞マラソンのバテた時のペース
5kmB-upは、フルマラソンのペース
2日目 25～30㎞スローペース走
1㎞8分ペースから6分ペースを維持
上下動なく地を這うように走る
3日目 10㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞
10㎞は、1㎞9分ペース
3㎞は、1㎞8分ペース
2㎞は、1㎞7分ペース
1㎞は、フルマラソンのペース
全く同じメニューにする必要はありませんので
組み立ての意図と「壊れない脚つくり」を
第一の目的として準備を進めてください。
基本的に、トコトコ走れる方は
それほど大きな問題はありません。
上下動なく、キックを使わずに、淡々と走れる方が
レース中、そしてレース後の
脚のダメージが少なくてすみます。
このメニューを行っても、全く問題ないというところから、
やっとウルトラを走る第一歩になります。
その３では、
大公開！サロマ湖までの35日間プログラム！
トレーニングメニューを全て紹介します。