～今日のテーマ～
下肢の動きをチェック
足首のストレッチ
☆練習メニュー① ※練習を継続して出来ている方用
上級者 90分軽めの変化走
中級者 70分軽めの変化走
初心者 30分軽めの変化走
☆練習メニュー② ※レースを終えて練習を再開した方用
6000ｍ軽めのビルドアップ（ラスト1000ｍor4分上げる）
☆練習メニュー③ ※スピード練習主体の方用
5分間ＪＯＧ＋4000ｍ高速ペース走＋30秒走（3本）
＜今日の頑張るポイント！＞
変化をつけたあとにフォームを崩さない！
＜今日のメントレ＞
一日の生活の中で、青色のものを20個見つけましょう